Sisu
- Sissejuhatus
- Kiirendada ainevahetust
- Aktiveerib vereringet
- Lihaskude parandamine
- Rohkem magada
- Osteoporoosi ennetamine
- Suurendab immuunsüsteemi efektiivsust
- Parandab hingamist
- Võitleb enneaegse vananemise vastu
Sissejuhatus
Kulturismi abil saab naistele palju kasu. Kaalu tõmbamise eeliste hulgas võib nimetada mõningaid: kiirendada ainevahetust, aktiveerida vereringet, suurendada lihaste trofismi, pakkuda une kvaliteeti, ennetada osteoporoosi, tugevdada immuunsüsteemi, parandada hingamist ja vähendada vananemise mõju. Käesolevas artiklis räägime natuke neist eelistest ja sellest, kuidas nad on naisele tervema elu ja seega haiguste vältimiseks ning keha noorte hoidmiseks kasulikud.
Kiirendada ainevahetust
Suurendades meie lihasmassi, on kalorikulutused aja jooksul suuremad, mis tähendab, et suurendate oma ainevahetust, mille tulemuseks on kalorite suurem kasutamine. Nende põletamisel vähendame keharasva varusid (tuues seeläbi esile esteetilised eelised soovimatu rasva eemaldamise teel), aidates sellega kaasa tervise ja kehakaalu langusele. Kuid pidage meeles, et keha rasvavarude vähendamiseks on olulised ka aeroobsed harjutused (kehaline aktiivsus üle 20 minuti ja keskmise intensiivsusega).
Aktiveerib vereringet
Lihased pumpavad venoosset verd (veri, mis on veenide sees ja viivad verd perifeeriast pärast rakkude läbimist) tagasi südamesse. Seega, kui neid tugevdatakse, optimeeritakse venoosne tagasipöördumine, see tähendab, et see suurendab pumpamise efektiivsust, mida lihased loomulikult veenides avaldavad, kui kõndides (vasika lihaste kokkutõmbumine surub verd üles). Seega parandame vereringet, ennetame veenilaiendite teket ja isegi vähendame võimaliku südameatakkide tekkimise võimalust.
Lihaskude parandamine
Lihaste tugevdamisel suureneb lihaste trofism (lihaskasv) ja liigesed stabiilsemaks (vähem levivad dislokatsioonid, dislokatsioonid). Pärast seda põhjendust, anname kõhulihaste töötamisel olulise panuse seljavalu vähendamisse, sest sel viisil stabiliseerime selg. Aga ole ettevaatlik, harjutus on vastunäidustatud alaseljavalu kriiside ajal. Oodake, kuni terav valu läheb läbi või võite vigastust halvendada. Kaaluga liikumisel tuleb seljavalu vältimiseks kaitsta selg seljatuge.
Rohkem magada
Kasutades 2 kuni 3 korda nädalas, on võimalik rahulikum ja pidev uni. See on tingitud suurenenud lihaste lõõgastumisest, keha rasva ja kaela vähenemisest, mis vähendab hingamisteede survet, mille tagajärjel väheneb norskamine ja uneapnoe (hingamise ajutine katkestus). Harjutused tuleb teha vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, eelistatavalt hommikul või pärastlõunal, kuna kõrgenenud kehatemperatuur halvendab une.
Osteoporoosi ennetamine
Kaaluharjutuste stimuleerimine aitab reguleerida luu tiheduse kadu (osteoporoos), kus need muutuvad poorseks järk-järgulise lagunemise teel, levinud peamiselt vanuse suurenemisel ja naiste hormoonide vähenemisel pärast menopausi. Kontrollitud mõju kehtestamisega stimuleerib lihaste kokkutõmbumine suurenenud luude maatriksi sadestumist. Kui luu lihas on veojõul, tekib rohkem luu sadestumine, tugevdades seda. See aktiivsus stimuleerib ka kaltsiumi imendumist, mis on oluline luustumise mineraal ja seetõttu osteoporoosi ennetamine.
Suurendab immuunsüsteemi efektiivsust
Füüsilise aktiivsuse tavapärane praktika pakub palju endokriinseid (hormoonide ja nääreid) ja ainevahetust (mis on seotud ainevahetusega, kuidas keha kasutab toitaineid), mis soodustab dieedis saadud dieedi nõuetekohast kasutamist. Sel viisil tugevdatakse hästi toidetud keha, et kaitsta sissetungivate mikroorganismide eest, mis võivad vähem ettevalmistatud organismis põhjustada tõsiseid haigusi. Seega on kehalist tegevust regulaarselt harjutavad inimesed gripi, viiruste ja muude nakkuste suhtes vähem vastuvõtlikud.
Parandab hingamist
Ülajäsemete ja pagasiruumi töö korrektselt kulturismi ajal tagab püstisema asendi, stabiliseerides aksiaalset luustikku (skeemi osa, mis säilitab keha tuge), soodustades rindkere sobivamat asendit. Kui kehahoiak paraneb, suudab diafragma (peamine hingamislihas, mis asub ülakõhus) paremini töötada, nii et kopsu saab tõmmata rohkem õhku, mis hõlbustab selle organi gaasivahetust. Seetõttu aitab kehaline aktiivsus teie hingamisvõimet parandada, mis omakorda optimeerib teie keha efektiivsust.
Võitleb enneaegse vananemise vastu
Harjutus tagab rakkude suurema hapnikuga varustamise ja parandab nende verevarustust. See annab teie rakkudele parema toitumise, aeglustades seeläbi vananemist (loomulikult seostub tervisliku toitumisega). Lisaks nendele eelistele takistab kehalise aktiivsusega isik ka mitmeid haigusi, mis vähendavad eakate elukvaliteeti, nagu südame-veresoonkonna haigused: arterioskleroos (arterite kõvenemine), hüpertensioon (vererõhu tõus arterites). koronaararteri (infarkti põhjustava südame arterite obstruktsioon).