Sisu
- Sissejuhatus
- Eva oli õige.
- Mahlakas pirn
- Arbuusi värskus
- Meloni kergus
- Kookos?
- Vitamiini maasikad
- Sidruni eelised
- Värskendav ananass
- Suurendada tarbimist
Sissejuhatus
Paljud inimesed, kui nad järgivad dieeti, näevad oma pingutusi, mida ohustab veekindluse põhjustatud ebamugav turse. Kaal suureneb päevast päeva! Põhjused on erinevad, kuid see on peamiselt tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest, menstruatsioonitsüklist tingitud füsioloogilistest muutustest ja köögiviljade tarbimise puudumisest, mis aitavad kehal kõrvaldada kogu uriinis oleva vedeliku. Toiduained, mis täidavad diureetilist funktsiooni, peaksid olema rikas kaaliumi, magneesiumi ja vitamiini B6 poolest. Tutvuge veidi rohkem puuviljadega, mis aitavad teil tühjendada.
Eva oli õige.
Oma õunale Aadamile pakkudes teadis Eeva juba sel ajal, mis oli hea. Puu on kõrge kaaliumi ja B6-vitamiini sisaldusega, muutes selle loodusliku diureetikumiks. Ortomolekulaarse arsti ja toitumisspetsialisti Tamara Mazaracki sõnul vähendab õun ka happesuse ja ärritatud soole sündroomi. "Selle kõrge pektiini sisaldus, mis moodustab tsitrusviljade kiudude, aitab kiirendada ka sooletransiiti, vältides gaaside teket ja vähendades kolesterooli taset kehas," selgitab ta. Proovige pärastlõunase suupiste jaoks õuna.
Mahlakas pirn
Puu on rikkalikult kaaliumi, magneesiumi ja veega ning aitab seetõttu vedelikke organismist eemaldada. Pektiiniga rikastudes parandab see soole funktsiooni ja aitab kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset. Hiljutise uuringu kohaselt, mida koordineeris Rio de Janeiro sotsiaalmeditsiini instituut, kõrvaldab kolm neist puuviljadest päevas ikka veel mõne naela. Seda seetõttu, et lisaks diureetilisele toimele on puuviljad madala kalorsusega (100 g sisaldab 59 kalorit) ja kontsentreerivad rohkem kiudaineid kui teised puuviljad, näiteks õun, parandades soole toimimist.
Arbuusi värskus
Ei ole kedagi, kes suudaks vastu panna jääkülma arbuusi maitsevale mahlale. Ja sa ei pea isegi magustama ega lisama midagi muud! Viljad on väga rikkalikud vees (150 g sellest sisaldab 140 ml vett), kaaliumi ja magneesiumi. See tagab suurepärase diureetilise toime ja aitab vältida krampe. Arbuus on ka lükopeeni allikas, antioksüdant, mis kaitseb eesnäärme ja rinnavähi eest. Vähesed kalorid ja kiudainesisaldus on edukalt toitumisse kaasatud. Proovige seda viiludena või mahlades.
Meloni kergus
Melon on kaaliumis isegi rikkalikum kui arbuus ja sisaldab ka palju vett, mis on teine võimas looduslik diureetikum. Selle antioksüdantide omadused kaitsevad keha vabade radikaalide eest ja lükkavad enneaegse vananemise edasi. Puuvilja tarbimine aitab samuti kaitsta südant, kuna kaalium ja kiud vähendavad organismi rasvade imendumist. Lisage osa oma hommikusöögist, et päeva hästi alustada. Mahl, kuna see on madala kalorsusega, on ka suurepärane võimalus.
Kookos?
Looduslik kookospähkli vesi sisaldab ka kaaliumi, magneesiumi ja mitmesuguseid muid mineraale, mis aitavad eemaldada vedelikke organismis. Kuid selle eelised ulatuvad kaugemale: see on elektrolüütide loomulik hoidla, mis aitab kaasa sportlaste ja kehalise tegevuse praktikute taastumisele. Samuti võib see aidata dehüdratsiooni ravimisel, eriti lastel ja eakatel, ning vererõhu kontrollis. Madala kalorsusega ja väga maitsev, see on aluseks erinevatele preparaatidele, nagu näiteks köögiviljade ja õunte roheline mahl ilma suhkru või magusaine lisamiseta.
Vitamiini maasikad
Maasikad on rikkalikult toitainete poolest, nagu A-, C-, E-, tsink-, kaalium-, magneesium-, kaltsium-, foolhape ja kiudained, veel üks eelis: see on madala kalorisisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga. Selle punane värv on tingitud bioflavonoididest, millel on antioksüdant. Samuti vastutavad nad vereringesüsteemi tõhusa säilitamise eest, parandades kudede niisutamist ja ennetades enneaegset vananemist. Puu aitab samuti suurendada resistentsust nakkuste ja haavade paranemise suhtes. Kasutage seda mahlades, nagu nälja suupisted ja rohelised salatid.
Sidruni eelised
Sidruni diureetiline toime on juba hästi teada. Ameerika Ühendriikide Purdue Ülikooli uuringud on seda tegevust tõestanud. Hoolimata hapu maitsest ei sega sidrun seedetrakti. Kehas toimib see tervendava, röga-, antibakteriaalse ja detoksifitseeriva ainena. "Pool sidruni mahla naturaalses vees, hommikul ja 15 minutit enne kohvi paastumine on suureks abiks dieedis," selgitab Tamara Mazaracki. Puuviljas on palju C-vitamiini, kaaliumi, mangaani ja kiudaineid.
Värskendav ananass
Tahad vedelikku kaotada ja ikka oma kõhuga lõhkuda? Seejärel tarbige rohkem ananassi. Palju kiudaineid, mis annavad küllastustunde, parandavad soolestiku tööd ja muudavad kõhu turse kaovaks. Samuti on sellel kõrge kaaliumi-, mangaani-, magneesiumi- ja kaltsiumisisaldus, mis klassifitseerib selle diureetikumina. Samuti on see vitamiinide A ja C allikas lisaks teistele olulistele toitainetele, nagu bromelain, ensüüm, mis hõlbustab seedimist ja millel on põletikuvastane toime. Ja parim: see on madala kalorsusega. 2 cm ananassi viil (100 g) on keskmiselt 50 kalorit.
Suurendada tarbimist
Paljude eeliste puhul peaksid puuviljad olema osa kõigi inimeste igapäevasest toitumisest. Ja kui nad on diureetikumid, aitavad nad siiski keha liigse vee massi kõrvaldada. Ideaalne on tarbida neid kaks kuni kolm portsjonit päevas, püüdes erinevaid võimalusi muuta. Hea viide diureetikumimahlale on see, et see tabab segistit, millel on paks ananassi viil, 10 lehtede mündi ja rohelise kookose vesi. Kuid erinevate puuviljade kombinatsiooniga on võimalik luua muid maitsvaid ja väga tervislikke mahlu.