Sisu
Elliptilisi treenereid soovitatakse tavaliselt inimestele, kes kannatavad põlvevalu all või on sellistele valudele vastuvõtlikud. Elliptilised harjutused on nende hulgas, keda soovitatakse põlveprobleemidega inimestele, sealhulgas põlvevalu sündroomile ja iliotibiaali sündroomile. Aga kui teil on põlvevigastusi, peaksite elliptilise kasutamise korral olema ettevaatlik. Kui teil ei ole nende kehaosadega probleeme, võib seade aidata neid liigeseid hoida.
Juhised
-
Kui tunnete põlvedes valu, pidage nõu oma arstiga. Vigastuse või mõne muu põlveprobleemi puhul peaks puhkamine olema sobivam valik kui elliptilistel harjutustel. Kui teie arst vabastab teid treeninguks, peaks ta soovitama valu, valu või füüsilise ravi vähendamiseks põletikuvastaseid aineid, et leevendada või vältida valu.
-
Valige seadme õige mudel. Kui tunnete valutatult jõusaalis elliptilist kasutamist, proovige teist mudelit, mis ei põlviks oma põlvi. Mõnel elliptilistel juhtudel ei pruugi pedaalide või puusa laiuse vaheline kaugus olla ideaalne. Väga suur või väga väike laius rõhutab põlvi, puusad ja selja. Kui saate seadet reguleerida, võib intensiivsuse muutmine muuta põlve stressi.
-
Püüdke kreeni asendit muuta. Kui tunnete valu, hoides samal ajal oma kreen pedaalile kinnitatud, võib selle kergelt tõstmine põhjustada jalgade palli ümberpööramise ja põlve stressi vähendamise. Vastupidi, kui tunnete põlves valu, tõstes kreeni, hoides seda pedaalile kinnitatud, võib keha mehhanismi muuta ja põlve joondada.
-
Vältige jalgade venitamist. See reegel kehtib nii jalgrattasõidu kui ka hüppetreeningu, samuti elliptiliste treeningute kohta. Jalad ei tohi kunagi pidurdada.
-
Vältige mitme järjestikuse päeva kasutamist. Kui teil on kalduvus korduvatele pingevigastustele, näiteks iliotibiaali sündroomi või puusaliigese buriidile, võtke vähemalt üks päev vaba elliptiliste treeningute vahel. See peaks aitama teil vältida ärritavaid vigastusi. Kui olete jooksja, siis peaksite vältima ka elliptiliste jooksvate jooksmist ja kasutamist järjestikustel päevadel.
-
Kuula oma keha päeval pärast treeningut. Kui te kasutate elliptilisi või kasutate teistsugust mudelit, võite järgmisel päeval mõnevõrra valu põlvili. Nad peavad olema ajutised. Aga kui nad püsivad, ei ole see normaalne ja muutuste tegemisel peaksite konsulteerima oma arstiga.