Sisu
Sissejuhatus
Väikesed on puusade ümber soovimatud rasvajäägid. Nad suurendavad ka ohtu, et tekib ohtlik vistseraalne rasv, mis koguneb elundite ümber. Kiireim ja lihtsaim viis nende kaotamiseks on kehakaalu kaotamine. See hõlmab ka rutiinset ja dieedi muutust.
1. etapp
Vähendage nuumamistoodete tarbimist. Asendage sibulrõngad, koogikesi, töödeldud liha, valged jahu, šokolaadiplaadid ja kiibid tervislike toitainetega toidud. Mine punktini, kus sööd ainult puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, oad ja kala. Nende muudatuste tegemisel säästate kaloreid ja edendate kaalulangust.
2. etapp
Loobuge suure kalorsusega jookidest. Kontrollige kõiki jooke, mis sisaldavad kaloreid, ja asendage iga nädal veega, kuni sa joovad ainult seda. See vähendab kalorite tarbimist, puhastab lisandeid ja hoiab teid hüdreeritud. Joo vett koos söögikorraga, et mao tunne oleks täis.
3. etapp
Hommikusööki saate iga päev. Kui te selle söögi vahele jätate, võite hiljem näljaseks saada ja proovida kiiret lahendust, nagu šokolaadibaar. Vältige, et see sööks midagi kiiret ja lihtsat kohe, kui olete voodist välja tulnud. Hea valik on granola baar, mis sisaldab kiudaineid, kaera kaerakliisi teravilja madala rasvasisaldusega piimaga ja klaas jogurtit koos puuviljade ja seemnetega.
4. etapp
Teha kardiovaskulaarseid harjutusi, et põletada kõhu rasva. Lihtsaim tüüpi südame on see, mis teeb kolm kuni neli päeva nädalas 45 kuni 60 minutit. Kõik näited on sörkimine, jooksmine, ristkoolitus, ketramine ja ujumine. Alusta kerge viie minuti soojenemisega ja lõpeta aeglaselt viimase viie aasta jooksul.
5. etapp
Kas kulturismi harjutused lihaste ehitamiseks. Kaalude tõstmisel ja lihaste saamisel on rohkem kaloreid. Treeni kõiki peamisi lihasrühmi, nagu rindkere, õlad, käpapadjad, tritsepsipikendused, bicep-lokid ja jalad. Tehke neli või viis komplekti 10 kuni 12 kordust ja treenige kaks kuni kolm korda nädalas.
6. etapp
Toonige kõhupiirkonda harjutustega. Töötage kaldu harjutustega, nagu näiteks väändumine, külgnurk, jalgratta tõukamine ja külg sillad. Kalded asuvad külgedel ja on peidetud käepidemete all. Tasakaalu treening koos alumise ja ülakeha harjutustega, nagu jalgade tõstmine, põlve löömine, push-up ja palli ja jala stabiilsus. Tehke kolm või neli komplekti 15-20 kordust ja koolitage kaks kuni kolm korda nädalas.