Sisu
Mõte, et võid kaotada rasva teatud kehaosast (tehnika, mida nimetatakse lokaliseeritud kaalukaotuseks), on müüt. Järgides alltoodud samme, võite kaotada kaalu kogu keha ulatuses, hoides samal ajal lihasmassi rinnus ja käes.
Nõuetekohase toitumisega saate vabaneda kogu keharasvast, mis sisaldab ka oma kõhuga. Võite teha ka harjutusi, mis mõjutavad konkreetselt rindkere ja käte lihaseid, mis muudab selle piirkonna õhemaks.
Juhised
-
Tehke 20–30 minutit aeroobset treeningut kolm päeva nädalas.
-
Harjutuste tegemisel on eesmärk mõõdukas. See tähendab, et sa peaksid higistama, kuid ei tohiks olla sellised, et sa ei saa normaalselt rääkida.
-
Alusta vähe. 20-minutiline jalutuskäik ümber ploki põleb veel rohkem kaloreid kui 20 minutit televiisorit vaadates.
-
Võimaluse korral treenige koos sõbraga. See aitab hoida teid motiveeritud ja tagab ohutuse hädaolukorras.
-
Salvestage oma harjutused ajakirjas. Edusammude jälgimine on suur motivatsioon.
Kas regulaarsed aeroobsed harjutused
-
Kõige lihtsam harjutus rindkere ja käte jaoks on lihtne paindumine. Laske põrandal alla jalgade ette jalatega kokku. Asetage käed õlgade kõrval, peopesad alla. Hoia oma keha jäik, suruge üles, kuni käed on täielikult venitatud. Lase end aeglaselt maha lasta. Kui keha on põrandast umbes 3 cm kaugusel, vajutage uuesti üles.
-
Kui te mõistate, et regulaarsed tõuked on alguses liiga keerulised, proovige seda teha. Liikumine on sama nagu tavaline painutamine, kuid seina vastu. Seista oma jalgade abil seinast umbes kuue tolli kaugusel, tuginedes oma käed seinale. Venitage ja vabastage oma käed nagu tavalised push-upid.
-
Alustage tehes 15 push-up kolme komplekti viiest, puhates ühe minuti vahele. Lisage igale nädalale komplekti kohta kaks kordust (see tähendab kokku 21 pushupit järgmisel nädalal ja 27 järgnevat), kuni peate viimase komplekti ajal peatama.
-
Tehke oma tõukeid kolm päeva nädalas päevadel, kui te ei tee aeroobset treeningut. See annab kokku kuus harjutust nädalas ühe puhkepäevaga.
-
Pöörake tähelepanu oma kehale. Kui hakkate valu tundma, tehke vähem pingutusi. Kui te olete järgmisel hommikul väga valus, siis ärge seda järgmisel treeningul üle pingutage, kuid mõned lihtsad osad võivad aidata, isegi kui te ei tee täielikku treeningut.
Kasutage rindkere ja käsi
-
Kasutage kalorikalkulaatorit, et määrata, kui palju kaloreid süüa päevas. Selle artikli jaotises Ressursid leiate hea kalorite kalkulaatori.
-
Kontrolli oma dieeti, püüdes vähendada oma kalorite tarbimist 200 kuni 300 kalorit päevas. See on mõistlik summa säästva kaalulanguse jaoks.
-
Püüdke maksimeerida oma kalorite tõhusust. Vältige maiustusi ja suhkruid ning keskenduge piisavalt puuviljadele, köögiviljadele ja valkudele.
-
Luba ennast nädalas puhata. Sel päeval ärge minema hulluks, vaid lubage endale magusat delikatessit ja / või tavalisest suuremat einet.
-
Salvestage oma päevikusse kaasatud kalorite kogus, välja arvatud puhkepäev. See, mis toimub vabalt söömise päeval, ei kajastu.
Jälgige oma dieeti
Kuidas
- Määrake iseenda jaoks võrdlusalused, kas te kaotate 2 kg või 2 cm. Iga saavutatava eesmärgi eest tasuge ennast, kuid mitte toiduga!
Teade
- Nagu iga dieedi või kehalise harjutuse korral, on soovitatav konsulteerida arstiga enne ravi alustamist.