Sisu
Hamstringid, suured lihased, mis läbivad reite tagaosas, sisaldavad kolme eraldi lihast, mis pärinevad vaagnast ja ulatuvad põlve tagaosa alla. Selle tugevus on otseselt seotud selle võimega puruneda ja vigastada. Seetõttu on tugevdamisprogrammi järgimine investeering teie tervisele. Lugege allpool ja õppige, kuidas tugevdada lihaste lihaseid.
Juhised
-
Soojendage enne spordi või füüsilise tegevuse alustamist. Uuringud näitavad, et lihaste nõuetekohase ettevalmistuse puudumine suurendab vigastuste ohtu. Võtke aega, et teha mõningaid kergeid aeroobseid harjutusi nagu hüppeid või samme, et suurendada vereringet hamstringides.
-
Venitage ennast enne ja pärast füüsilist tegevust. Venitamine enne alustamist võimaldab lihastel sõlmida ja lõõgastuda, liikudes sujuvalt liikumise ajal. Kui see on lõpetatud, väldib venitus piimhappe kogunemist lihasesse, mis põhjustab selle sõlmimist, põhjustades krampe.
-
Alustage treeningprogrammi, mis sisaldab kiiruse võistlusi ja muid kiireid treeninguid. Igal lihasel on mälu, ja kui lihas osaleb tegevuses, mis paneb selle plahvatusohtlikesse kiirustesse, siis selle mälu areneb, mis teeb teid kiiremaks ja hüpata kõrgemale.
-
Kasutage kaalusid ja isomeetrilisi harjutusi. Kiiruse asemel arendate jõudu. Püüa kasutada jõusaalil olevat flexor-lauda keskmise kaaluga ja viie kuni kaheksa repsiga.
-
Vigastuste ohu vältimiseks hoidke oma lihaste lihaseid hüdreeritud. Seitsekümmend protsenti kehast koosneb veest. Kui olete dehüdreeritud, lihased hakkavad saama vigastusi. Joo palju vett enne kehalist aktiivsust, selle ajal ja pärast seda.
-
Tasakaalustage lihaslihaste liikuvust, tugevdades nelinurka. Lihased töötavad kahes, ühes lepingus, samas kui teised lõdvestuvad. Mõlemad reielihased on vajalikud täiusliku liikumise jaoks. Samas vältige mõlemal samal päeval jõutreeningut.
Kuidas
- Proovige sooja, venitada ja juua palju vett.
- Jätkake uute harjutuste õppimist, et tugevdada oma lihaste lihaseid.
Teade
- Enne uue koolitusprogrammi alustamist konsulteerige arstiga. Kui olete purunenud või vigastanud, konsulteerige tervishoiutöötajaga eriliste ettevaatusabinõude osas.
Mida sa vajad
- Jalanõud
- Vesi
- Kaalud