Sisu
Nädala dramaatiline muutus on natuke sürrealistlik, kuid te saate selle otsingu kohta hea alguse ja näete tulemusi vaid seitsme päeva jooksul. Sõltumata vajadusest kaotada mõni nael, on kindlasse keha võti välja töötada lahja lihasmassi, vähendades samal ajal keharasva vähenemist. Äärmuslik toitumine ja treeningud võivad siiski tarbida lihaste jaoks vajalikku energiat ja toitaineid ning te ei jõua enam toonides. Et saavutada atraktiivseid ja kauakestvaid tulemusi, tulge lähedale oma eesmärgile, võttes mõistlikult pööratud keha.
Juhised
-
Söö toitvat toitu. Vältige rohkem kaloreid kui vaja ja veenduge, et teie toidu toiteväärtus on kõrge. Idee on pakkuda oma kehale kogu struktuur, mis on vajalik rohkem lihaskoe ehitamiseks, mis tähendab kindlat lihast ja julgustab ka keha rasva kaotama, et lihased ilmuksid. Kindlasti on piisavalt valku, rohelisi rohusid, vilju ja palju teravilja, et saada energiat.
Esimene samm lihaste toonimisel on süüa tervislikku toitu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Tõstke kaalu. Suurim ja kiireim lihasmassi kasv tuleneb teie suurimate lihaste rühmade tugevusest: jalgadest, käest ja kõhust. Kui teil on jõusaalis liikmeks saamise plaan, otsige seal töötavaid instruktoreid. Selgitage oma eesmärke ja küsige abi programmi kavandamisel, mis annab teile maksimaalsed tulemused, aga ka vigastuste vältimiseks. Paljud instruktorid töötavad erinevatel päevadel erinevaid lihasrühmi, tagades, et te ei tööta sama lihaste juures kaks päeva järjest. Oma esimese nädala jooksul laske endil puhata terve päev.
Treeni oma jõudu ja lihaseid kaalu tõstmise abil (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
Kasutage spordiseadmeid, kui te ei soovi jõusaali minna. Hantlid, kummist bänd, tasakaalustav pall ja meditsiiniline pall on enamiku inimeste jaoks piisavad selleks, et kodus korralikult lihaseid toonida. Need ei ole kallid ja on saadaval enamikus spordikaupade kauplustes. Otsesed niidid ja push-up toovad teie käed. Squats ja liftid on suurepärased jalgade toonimiseks. Juhised erinevate harjutuste tegemiseks on kättesaadavad Internetis.
Kui te ei soovi jõusaali minna, ostke seadmeid kodus töötamiseks (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Töötage oma kõht isegi siis, kui tunned, et sa ei pea. Jalad ja käed on lõbusamad, sest nad toonivad kiiresti. Kuid niikaua kui teie silmad ei näe teie määratletud pagasiruumi nädala jooksul, võite tunda, et teie lihased on tugevamad ja te näete tulemusi oma kehahoiakus. Kui te muutute praktikandiks, on teie kõvasti tööd kõhu lihaste jäigastamisel nähtavam. Kõhutõukesed ja nende variatsioonid on tõhusad ja enamiku inimeste jaoks lihtsad.
Kasutage oma kõhtu isegi siis, kui see on tarbetu (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Südame-veresoonkonna harjutused. Jalutuskäik, jooksmine, ujumine ja jalgrattaga sõitmine või jõusaalitundides osalemine arendavad teie lihaseid nii palju erinevaid vorme nagu jõukoolitus. Kõik need harjutused tugevdavad teie südame-veresoonkonna süsteemi, põletavad kaloreid ja kiirendavad ainevahetust. Aeroobsed harjutused on õhukese välimuse saavutamiseks hädavajalikud.
Hüppenöör on ka kardiovaskulaarne harjutus (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Kuidas
- Kui tahad kaotada kaalu toniseerides, peaks teie kalorite tarbimine olema veidi väiksem kui teie igapäevased vajadused. Väga terav kalorite vähenemine võib põhjustada teie keha oma lihaskoe metaboliseerumise, mis on täpselt see, mida sa ei taha.
- Liigne vedelik kehas võib peita teie ilusad lihased. Püütud vedelike kõrvaldamiseks vältida sööda liigset soola.
Teade
- Ärge treenige liiga palju. Nädal on väga lühike aeg. Kui te seda üle pingutate, on teil oht vigastada.
- Ärge tarbige liiga palju valku. Ehkki sportlik tegevus suurendab veidi valkude vajadust, ei suurenda suure koguse aine tarbimine lihasmassi ja võib mõjutada teie neerusid ja maksa.
- Vedelikupeetuse vähendamiseks ärge kasutage diureetikume või liigset higistamist (näiteks saunades ja aurusaunades). See võib olla ohtlik ega põhjusta liigset kehakaalu langust.
Mida sa vajad
- Fitness seadmed