Sisu
Kuna keha vananeb, peavad spordistrateegiad muutuma, et hoida lihaseid tugevana ja paindlikult ning vältida vigastusi. Mõnede pensionäride jaoks ei ole küsimuses tugeva koolituse ja suure mõjuga aeroobika. Thers-bändide kasutamine vastupidavuskoolituse jaoks annab tugeva treeningu eelise, kuid vähem vigastuste võimalikkusega.
Bandi valimine
Thera-bändi valimisel on oluline valida sobiv sobivus oma sobivuse tasemele. Thera-ribad on värvikoodid vastavalt pakutavale resistentsusele. Kui teil on osteoporoos või mõni muu nõrgendav haigus, on oluline valida kergem resistentsus liigeste kahjustuste vältimiseks. Kui kasutate elastset, ühendage see ümber, et teha väike käepide. Kui teil on artriit, siis see takistab teil seda imelikul viisil hoida. Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et sa ei satuks.
Harjutused
Liigutuste vigastuste vältimiseks kasutage aeglaselt reguleeritud liigutusi. Valige umbes neli kuni kuus harjutust, kui alustate kaheksa kuni kümne korduse komplekti, et igaüks oma treeningprogrammi lihtsustamiseks teha. Väga kiiresti alustamine võib halvendada terviseseisundit. Harjutuste vahele jääke üks kuni kaks minutit. Kasutage tervet keha töötamiseks thera-bande ja proovige mitte keskenduda ainult ühele kehaosale.
Hoiatused
Kui tunnete end nõrkana ja treeningpaigutus on ohus, peatage ja peatage hetkeks. Harjutamine vales asendis võib põhjustada lihaseid kahjustada. Kui teie keha treeningu ajal mingil viisil valutab, peatage see.Kui kasutate teravööri, siis hoidke randme sirgelt, et vältida liigset ja käsi. Hingake kogu treeningu ajal vereringet ja vältige nõrkust ja kõrget sagedust. Vaadake alati, enne kui kasutate seda, et kontrollida selle kahjustusi.