Sisu
Enamik inimesi tekitab pingeid kaelas ja seljas. Kui oleme pingelised, on kalduvus tõsta õlad, lasta neil edasi minna või painutada neid sissepoole. Kõik see häirib meie keha ülemist osa, põhjustades kaela ja selja valu ja jäikust. Kõhu- ja nimmelihaste venitamine ja tugevnemine lisaks seljale ja rinnale aitab peatada ja vähendada kohalikku pinget.
Rinna avamine
Pange oma käed selja taha oma sõrmedega põranda poole. Tõstke rindkere üles ja hoidke pead loomulikult ilma lõugu kahanemata.Lükake üks õlakeha teise poole, jäta kõht ja kaar veidi tagasi. Lõdvestage käed ja laske käed riputada. Hoidke 20 sekundit all ja vabastage. Korda viis korda.
Rannikute avamine
Pange oma käed rindkere ette, kui sa üritaksid hoida suurt palli. Saak lõug, jäta kõht kinni ja kallutada vaagna tagasi, kui keha edasi liigub. Painutage lõua, kuid vältida õlgade tõstmist. Keha peab meeles pidama küsimärgi. Hoidke käed kinni ja venitage. Te peaksite tundma, et ülemine seljas on õrn venitus. Hoidke 20 sekundit all ja vabastage. Korda viis korda.
Pea pöörlemine
Kallutage pea edasi ja keerake seda päripäeva. Sujuva, kontrollitud liikumisega hoidke oma õlad lõdvestunud ja ärge jätke oma pea täielikult tagasi. Korda viis korda ja seejärel pöörata vastupäeva.
Õla tõstmine
Tõstke oma õlad kõrva poole nii kõrgele kui võimalik. Hoidke sekundit ja vabastage. Korda viis korda.
Edasi kallutada
Püsti oma jalgadega oma puusade laiuses. Hoidke jalad sirgelt, kuid ärge lukustage põlvi. Asetage iga käsi reite kõrgusele ja kallake edasi, kuni keha on põrandaga paralleelne. Hoidke oma nägu ees ja silmad maapinnal. Lase oma käed toetuda jalgadele, jätkates lahjana, kuni su peas põrandale osutub. Kui teil on vaja, painutage põlvi, et muuta venitus lihtsamaks. Ristige oma käed nii, et pea peal oleks puudutatud relvad. Hoidke asendis vähemalt 20 sekundit, lastes raskusel tõmmata selg. Pane oma käed jalgade taha ja ronige aeglaselt üles, kasutades oma käsi tuge. Korda viis korda.
Cobra
Lie oma kõhuga oma peopesaga õlgade kõrval. Hoidke oma puusad põrandale sirgelt pikendades ülakeha. Hoidke oma silmad keskendunud seinale, oma õlgadele alla ja oma rinnale. Teie käed peaksid olema oma õlgade all. Pingutage kõht, et vältida selja üleküllust. Kui te ei jõua oma käsi, toetuge küünarnukkidele ja pange oma käed rinnale. Hoidke vähemalt 20 sekundit all ja vabastage. Korda viis korda.