Sisu
Luumurd võib esineda üks kaheksa randme luust või randme ja raadiuse või küünarvarre vahel. Isikul võib olla murdunud randme mängimine, autoõnnetustes või kukkumistes. Vanus võib olla ka teguriks, sest luud muutuvad vananedes vanemaks. Kui valamine on eemaldatud ja arst kinnitab, et see on paranenud, võib käsivarre randme ja lihaste taastamiseks teha teatud harjutusi.
Harjutused
Taastusravi harjutused hõlmavad nii venitamist kui ka tugevuse suurendamist. Venitamine aitab harjuda oma randme liigutamisega uuesti. Teie lihased on tõenäoliselt karmid ja jäigad. Venitada neid lihaseid aeglaselt ja teha neid harjutusi iga päev. Pingutage lihaspingete vältimiseks alati enne jõu suurendamise liikumist. Harjutused, mis aitavad oma randme ja küünarvarre lihaseid uuesti elavdada, aitavad lühendada taastumisperioodi.
Venitusharjutused
Randme paindumine ja paisumine üles ja alla: istuge toolil ja asetage vigastatud randme oma põlve vastu (peopesa allapoole). Kui käsi on avatud, lükake see alla ja venitage seda viis sekundit. Seejärel liigutage käsi üles ja venitage seda oma keha tagasi tõmmates. Kas 10 peegeldamist sama liigutusega oma peopesaga ülespoole.
Randme paindumine ja paisumine vasakule ja paremale: sama istumisasendi hoidmine (peopesa allapoole), liigutage kätt vasakule ja venitage. Hoidke viis sekundit all. Tehke sama liikumine paremale küljele. Korrake 10 korda. Täieliku liikumise ja paindlikkuse taastamiseks on oluline liigutada randme kõikidesse suundadesse.
Tugevuse ehitamise harjutused
Piirake harjutusi, välja arvatud palli harjutus, kaks või kolm korda nädalas. Nad "rippuvad" relvadesse rohkem lihaskiude, mis nõuavad taastumisperioodi. Kui teil ei ole hantleid, kasutage viimase kahe harjutuse ajal haamrit või suppkarpi.
Pallirihm: pigista kummist või tennise palli käes. Hoidke viis sekundit ja lõdvestuge. Tehke 10 täielikku kordust. See kokkusurumine võib aidata purunenud randme taastumist.
Randme pööramine: istuge oma käega põlvele toolile või pinkile (peopesa ülespoole). Võtke kergekaaluline käepide ja laske seda käega lihtsalt liikuda. Tõstke see üles ja tõmmake käe keha poole, kui sõlmite käsivarre lihaseid. Korrake 10 korda. Kasutage veidi raskemaid kaalu, kui randm muutub tugevamaks.
Pöördpöörde impulss: see harjutus on sarnane tavapärase randme pöörlemisega, välja arvatud see, et teete seda treeningut peopesadega allapoole. Jällegi kasutage kergekaalukat hantlit, sest selle harjutuse ajal töötavad ekstensorlihased ei ole nii tugevad kui teie lihaspingid (eelmine harjutus). Lihtsalt tõstke kaal alla, nagu enne, painutades lihaseid liikumise ülaosas. Tehke 10 kordust. (Lisateavet ja täiendavaid harjutusi vt allpool toodud viidetest 1 ja 2).