Sisu
Plantaarne fastsiit on jalgade seisund, mis põhjustab kanna valu. Mayo meditsiinihariduse ja -uuringute fondi andmetel hõlmab see valu ja põletikku istmikule, paksule koe riba, mis kulgeb läbi jala alumise osa. Paindlikkuse harjutuste tegemine on selle haiguse sümptomite leevendamisel väga kasulik.
Madal mõju
Kui teil on istmepõletik, on vaja muuta oma harjutusi, et vältida vigastuste süvenemist. Enamikul juhtudel tuleb puhata, kui olete jooksja, peate vähendama oma miili või treeningu intensiivsust kuni sümptomite kadumiseni.
Harjuta ükskõik millise või vähese mõjuga, nagu ujumine või jalgrattasõit. See leevendab märkimisväärselt pinget ja stressi, mida jalg jookseb, kõndides või pika aja vältel seisab.
Sümptomite leevendamiseks on kasulikud ka sellised harjutused nagu istmiku paindumine ja dorsiflexioon. Mõlemad moodustavad jala lihtsa liikumise, mis aitab tugevdada pahkluu ja vasika lihaseid.
Istmiku paindumine on lihtsalt jala- või sõrmede paindumine. Dorsiflexioon on selle vastupidine liikumine. See on liikumine, mille te teete, kui su jalad või sõrmed ülespoole keerate.
Dorsiflexiumi kasutamine aitab pikendada pahkluude ja jalgade lihaseid. Mõlemad harjutused pikendavad ja tugevdavad teie istmikuga sidumist, aidates seega taastada suu ja vähendada valu.
Hoidke väikese mõjuga harjutusi, kuni sümptomid kaovad. Võimalik, et peate oma füüsilist tegevust pidevalt muutma, et see seisund uuesti ei esine.
Suund
Suure mõjuga harjutused põhjustavad su jalale palju stressi. Et vältida istmepõletikku, hoidke oma pahkluud ja nende ümber olevad lihased tugevad, sest see võib aidata vähendada pahkluu vigastuste ja liigesevalu kannatusi.
Pidage alati meeles, et venitad enne ja pärast iga treeningut, eriti suu kaar, kui olete kalduvus jalgade vigastustele. Kindlasti kandke alati toetavaid kingi, millel on piisav pehmendus, et kaitsta jalgu šoki ja kehalise aktiivsuse mõju eest.