Sisu
Vabanemine kõhu rasvast võib olla äärmiselt raske, eriti kui inimesed ei ole kindlad, millised harjutused tegelikult toimivad. Üks peamisi probleeme ei ole teadmine, kuidas kõhu piirkonda harjutustega suunata. Hingamisharjutus "kõhu vaakum" on hea viis keskenduda soovitud alale, st põiknäärmele.
Alustamine
Leia mugav ja rahulik piirkond jooksulintel või vaibal, kus saate rohkem keskenduda oma hingamisele kui keskkonnale. Veenduge, et teie käsutuses on tool. Kõhu vaakumharjutused on väikese mõjuga ja on rohkem suunatud hingamisele kui südame löögisageduse kiirendamisele; on suurepärane lahendus südame- või liigeseprobleemidega inimestele, kes ei suuda teha suure mõjuga harjutusi, nagu sörkimine või push-up.
Harjutused
Esimest treeningut nimetatakse neljapunkti rist-kõhu vaakumiks. Seiske käed ja põlved, hoides selja sirgelt ja paralleelselt põrandaga. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama; kui te välja hingate, tõmmake oma kõht selja suunas, pingutades oma lihaseid. Järgmisel inspiratsioonil vabastage kõht. Korda 8 kuni 12 korda.
Liftid on teise tüüpi kõhu vaakumharjutus. Istuge toolil, kujutage ette, et teie kõht on tõesti lift. Võtke sügav hingamine läbi nina ja kujutage ette seda sammu esimesel korrusel. Hingata läbi suu, lükates oma kõht sissepoole selgroo poole ja kujutage ette, et olete tõusuteel viiendasse korrusse. Hingake veel viis korda, sundides viimaseid õhu jälgi kopsudesse; sõlmida kõht iga kord, kui see aegub. Korda vähemalt viis korda.
Kokkulepped nõuavad ka tooli. Istuge, hingake läbi nina, kuid täitke ainult pool kopsudest. Nina kaudu väljahingamisel lükake kõht lülisamba suunas. Leppige oma abs ja hoidke umbes kümme sekundit. Korda vähemalt viis korda.
Jalgade vaagna kaldumine on veel üks kõhu vaakumharjutus. Püsti, jalad õlgadel laiad ja painutad põlvili. Sisesta sügavalt läbi nina ja hingata läbi nina, surudes oma kõhtu lülisamba suunas ja lahtipakkides puusad teie ees. Korda vähemalt viis korda.
Kui te ei tunne oma abs pinget nende harjutuste ajal, siis te ei pinguta lihaseid või lõpetate oma selgroo oma kõhulihaste sõlmimise asemel. Need harjutused nõuavad mõnda praktikat, nii et ärge muretsege, kui vajate mõningaid katseid nende tabamiseks.