Sisu
Reie lihased on keha kõige võimsamad ja suudavad kasvada palju rohkem kui teised ja muutuvad tugevamaks. Kuid tänapäevase istuva eluviisiga ei saavuta reie lihased täielikku potentsiaali. Lahja kana jalgadest vabanemiseks või pinguliste teksade täitmiseks kasutage mõnda tugevat harjutust, mis on suunatud mahule ja paksenevad reied.
Juhised
-
Alusta kõndimist. Matkamine töötab nelinurksel ja hamstringil. Eriti intensiivse treeningu jaoks proovige kõndida täispakiga. Liitu kohaliku matkarühmaga ja matkake mägedes osana oma nädalavahetuse vaba aja veetmisest. Kui elate looduslike alade läheduses, kus on matkarajad, proovige tund aega või kaks korda ärgata ja jalutage enne mõni kord nädalas töötamist. Mida järsem on maastik, seda parem on reide. Järsud suusarajad annavad teile ka parema kardiovaskulaarse treeningu.
-
Tee squats. Nad on jõusaali peamised harjutused tugevuse ehitamiseks ja nelinurkse lihase lihaste paigutamiseks. Nad toonid ja tugevdavad ka glutes. Tehke vähemalt kolm kümnekordset komplekti iga maksimaalse tugevuse ja lihasmassi jaoks. Suurendage kükitise massi niipea, kui tunnete, et teie lihased ei põle kümme kordust. Squatsi saab teha jalgsi ilma seadmeteta, kaalud õlgadel või masinatel, kus on võimalik reguleerida kalle, töötades lihased veidi erinevalt nelinurkses rühmas.
-
Kas push-ups. Ehkki nad ei ole nii suured ega võimsad kui nelinimesed, on jalgade tagaküljel asuvad lihaste lihased sarnased käe bicepsiga, põlevad jalad ja moodustavad hästi arenenud lihaseid. Tehke vähemalt kolm kümnekordset komplekti. Nagu squatside puhul, lisage rohkem kaalu, kui leiad, et saate kümme kordust lihtsalt kasutada varem kasutatud kaaluga.
-
Tee lunges. Kasutage igas käes vabalt kaaluvaid hantleid ja liigutage edasi iga jala ette, vajudes eelmises asendis püstises asendis. Nagu kükid, tugevdavad ja suurendavad kopsud nelinurka, kuid annavad suurema liikumisulatuse, aktiveerides ka hamstrid. Nagu jõusaali harjutused, tehke vähemalt kolm kümne korduse komplekti, lisades kaalu, kui see muutub lihtsaks.
Mida sa vajad
- Spordisaal
- Mägi