Kuidas eemaldada istmevalu massaažiga

Sisu

Juhised
Kuidas massaažida
Kuidas
Mida sa vajad

Kui teil tekib traumast tingitud istmevalu või üks viiest omavahel seotud närvisüsteemi juurtest, võib teil tekkida krooniline valu, tuimus või liikumise kadumine keha ühel küljel. Teil võib esineda mõningast leevendust mitmesuguste massaažitehnikate puhul, kui teil tekib istmikuliste ebamugavuste suurenemine, mis tuleneb alaselja lihaste intensiivsest kasutamisest. Kasutades koos teiste ravidega, võib massaaž leevendada lihaste kokkutõmbumist ja suurendada vereringet valusates piirkondades.

Juhised

Iskiaalne valu mõjutab ühte viiest närvilisest juurtest (Avalik domeen.)

Kuidas massaažida

Küsige oma abikaasalt või partnerilt oma selja- ja ülemiste tuharate massaaži, rakendades survet selgroo külgedele ja ulatudes ristmiku tippu. Lie kõhul kõval pinnal. Kasutades käeosa randme kõrval, vajutab inimene sügavalt ja kasutab ringliikumist, et lõdvestada lihaseid ja kõõluseid istmikunärvi ümber.

Massaaž tuharate ülemises osas (Alumine kehamassaaž osana täieliku keha Tai massaažist. Pilt: Deborah Benbrook Fotolia.com)
Kasutage vibratsiooniravi, et parandada vereringet ja lõõgastuda selja- ja tuharate kontraktsioonilihaseid. Lai pinnaga elektriline massager leevendab pingeid. Sama efekti on võimalik saavutada, kui massaaži kasutav isik kasutab käte külgi ja annab oma tuharate ülemises osas väikesed kiired löögid. Vältige vibratsioonitehnikat neerudes ja otse selgrool.

Elektrilised masseerijad
Pärast kuuma vanni massaaži istmik alla oma jalamile. Kuna istmikunärv läbib jala, mõjutab tavaliselt reie tagaosa ja puusast väljapoole

Reied ja puusad (Sisemine reie venitab osana Tai kehahooldusest. Deborah Benbrooki pilt Fotolia.com-lt)
Asetage voodile volditud käterätik kaitsmiseks ja kasutage padjaid selja mugavaks puhkamiseks. Vali kreemjas kreem või massaažiõli ja aseta pooleldi kaldu. Kasutades osa vedelikku, hõõruge peopesad jõuliselt, et soojendada. Tõstke põlve kahjustatud küljel ja levitage kreem õrnalt reie tagaküljele.

Kreemjas kreem (lotion de bain pilt, mida Tilio & Paolo Fotolia.com-lt)
Asetage üks käsi reie küljele, sõrmed venitades tagasi. Alustage õrnast survest ja liigutage sõrmed põlve tagaosast puusale. Suurendage survet, kui tunnete tunne.

Pingutatud sõrmed (käed ja sõrmed pildi poolt jimcox40 poolt Fotolia.com)
Pöörake suunda tagasi ja liigutage sõrme puusast põlve tagaküljele. Kasutage vajadusel rohkem kreemi, et hoida jala ja põlve määrdunud ning hõlbustada käte libisemist. Lihaste kokkutõmbamiseks ja ringluse suurendamiseks vajutage sõrmedega lihaseid. Masseerides tehke oma jalg õrnalt. Põletiku vähendamiseks asetage pärast massaaži jääle jäämine.

Põlve taga (Allen Pentoni fotolehest pärinev päris idamaine põlve kujutis)