Sisu
Sõprade, pere või kaastöötajate sõbralikesse võistlustesse kaasamine võib sind motiveerida kaalu kaotamiseks. Mõned inimesed võivad leida, et grupisurve võistlusel aitab neil parandada oma tervist, säilitada nõuetekohast toitumist ja harjutada regulaarselt. Kaalulangemise väljakutse on ka hea viis, kuidas moodustada toetusvõrgustik neile, kes osalevad, et nad saaksid väljakutse lõppedes oma uut elustiili säilitada.
Juhised
-
Leia inimesi, kes soovivad osaleda. Vaadake ümber oma kogukonda ja sõprade võrgustikku, et teha kindlaks, kes võiksid kaalulanguse väljakutse teha. Kui te ei soovi inimestega otseselt läheneda, saatke hoiatus, et inimesed teaksid, kuidas teiega ühendust võtta. Näiteks küsige oma pastorilt, kas saate kiriku väljaandes märkida kaalu kadumise väljakutse idee. Sama saate teha ka töös.
-
Määrake kaalulanguse väljakutse olemus. Näiteks võite käivitada konkurentsiprobleemi, milles osalejad kaotavad aja jooksul nii palju kaalu kui võimalik. Teise võimalusena võite luua mittekonkurentsivõimelise väljakutse, kus iga üksikisikut julgustatakse vastama isiklikule kaalukaotuse eesmärgile. Kõigis nendes stsenaariumides saate kogu väljakutse jooksul perioodiliselt kaaluda, et inimesed saaksid oma edusamme jälgida. Need, kes kaotavad kehakaalu, õnnitlevad ja need, kes ei ole, saavad toetust ja julgustust.
-
Määrake väljakutse ajakava. Kui soovid luua mitu väljakutset, määrake iga aja jaoks ajakava, mis võimaldab inimestel kaalulanguse rutiinile siseneda ja luua kogu elustiili muutuse, et terved uued harjumused jääksid. Näiteks võiksite iga kolme kuu järel käivitada uue väljakutse iganädalaste kontrollidega.
-
Otsustage, kas väljakutse on pooleldi era- või avalik. Otsustage, kas kõigi edusammud tehakse kõigile osalejatele kättesaadavaks või kas ilmub ainult iga nädala võitja. Kui osaleja ei soovi, et nende konkreetsed tulemused ilmuksid kord nädalas, tuleb projekti heaolu säilitamiseks austada nende privaatsust.
-
Looge andmebaasi, et jälgida väljakutse statistikat ja valida üks või kaks usaldusväärset inimest, et hoida neid konfidentsiaalsena. Teise võimalusena võite soovida, et osalejad annaksid administraatoritele igal nädalal aru oma edusammudest ja neil oleks ka osalejate endi aruanne oma tulemuse kohta väljakutse lõpus.
-
Otsustage väljakutse lõpus auhind või tasu. Osalejad võivad annetada raha auhindade ostmiseks või teie ettevõte võib teid sponsoreerida, kui väljakutse on töökohal. Kui teie väljakutse on piisavalt suur, võivad kohalikud ettevõtted olla valmis annetama auhinna võitjale või kellele see eesmärk saavutatakse. Osavõtu auhindu tuleks kaaluda ka inimeste jaoks, kes on väljakutsele registreerunud ja viibinud lõpuni.
-
Planeerige ja viige läbi motiveerivad sündmused ja tegevused, mille eesmärk on soodustada tervislikku toitumist ja liikumist. Näiteks kui osaleja on amatöörkokk, saab ta vabatahtlikult pakkuda tervislikku toiduvalmistamise klassi, et aidata osalejatel sööki planeerida. Kui osaleja on väljas tegutsev harrastaja, võib ta olla valmis kohalikku kõndimist juhtima. Hoidke tegevused lõbusaks ja survestamata, et inimesed saaksid osaleda.