Sisu
Rattasõit on vähese mõjuga harjutus neile, kes soovivad end vormi viia. Vaagnaprobleemid, nagu valu ja rõhk, võivad aga takistada jalgratturit pikematel teekondadel või tekitada aktiivsuse ajal isegi ebamugavusi, ütlevad Feldenkraisi keskuse liigesevalu ja puudega eksperdid. Kui tunnete jalgrattaga sõites vaagnapiirkonna valu, ei pea te treeningust loobuma, sest probleemi leevendamiseks on mõned võimalused.
Okupatsioon
Kuigi see koosneb peamiselt luudest, on vaagnal närv, mida nimetatakse "pudendaalseks närviks", mis asub vaagnapõhjas. Eriti pikka aega jalgrattaga sõites võib see närv kokku suruda ja piirkonnas põhjustada valu.
Sümptomid
Feldenkraisi keskuse teatel tuntakse jalgrattaga sõitmisel tekkivat vaagnapiirkonna valu kui "pudendaalse närvi kinnijäämist".Seda kahjustust iseloomustab suguelundite tuimus, valu vaagnapiirkonnas, urineerimise sagedus või kiireloomulisus, impotentsus ja / või valu seksuaalvahekorra ajal.
Jalgratta suurus
Ideaalse jalgratta suuruse leidmine võib aidata jalgrattaga seotud vaagnapiirkonna valu mõningaid sümptomeid leevendada, ütlevad Bycycle Inc. eksperdid. Maanteeratta kasutamisel veenduge, et sadula ja juhtraua vahel oleks piisav kaugus. Kui hakkate vaagnavalu tundma, proovige selle vähendamiseks reguleerida istme kõrgust. Kontrollige ka oma jala pikendust - kui jalg on allapoole liikumise ajal täielikult välja sirutatud ja puusad selles punktis ei kõigu, on iste õigel kõrgusel. Vastasel korral reguleerige seda kõrgemaks või madalamaks.
Istmete tüübid
Lisaks õigele reguleerimisele on oluline sõita mugava istmega jalgrattaga. Isegi kui teil on kvaliteetne mudel, ei pruugi teie jalgrattaiste teie vaagna jaoks sobida, ütleb jalgrattasõidu ja tervise teemaliste raamatute autor Jim Langley. "Samamoodi, nagu valime jalatüübi jaoks konkreetse kinga ja spetsiifiliste spordialade harrastamiseks, on vaja osta sadul, mis sobib teie kehale ja pedaalimisstiilile," kordab Langley. Kui teie tähelepanu on kiirusel, on kõige parem kitsas iste, samal ajal kui jalgratturid, kes sõidavad vabal ajal, peaksid kaaluma laiemat istekohta. Sadul alla riputustoru lisamine võib aidata vähendada ka vaagnaelusid põrutamise ajal.
Hoiatused
Mõnel juhul ei pruugi vaagnapiirkonna valu pedaalimisel põhjustada mitte kohanemisprobleem, vaid biomehaaniline probleem, mis on seotud pedaali või lihastega, ütlevad eksperdid. Kui jalgratta suuruse ja istme kohandamine valu ei leevenda, pöörduge hindamiseks arsti poole.