Sisu
Rindade suurus suureneb kohe pärast lapse sündi, ja nad jäävad suureks kolmeks kuuks kuni aastani või kauem, sõltuvalt sellest, kui kaua te last rinnaga toidate.Mõned naised leiavad, et pärast rinnaga toitmise lõpetamist on rinnad suuremad kui enne rasestumist. Teiste jaoks on rinnad õhukesed ja lõtvad. Kuna te ei saa keskenduda rasva kadumisele keha teatud piirkondades, kaasa arvatud rinnad, väheneb nende suurus treeningu ja üldise kehakaalu langusega.
Juhised
-
Olge valmis imetamiseks kaks kuni kolm päeva pärast lapse sündi. Rinnad suurenevad ja nad on raske ja täis piima. Imetage last või piima eemaldamiseks kasutage imipumpa.
-
Söötke oma last regulaarselt paaril esimesel päeval pärast süttimist, et hoida rinnad väiksemaks. Kuigi rinnad ilmuvad pärast sünnitust kohe suuremaks ja nad jäävad rinnaga toitmise ajal täis, siis mõned naised pöörduvad raseduseelsele suurusele pärast rinnaga toitmist.
-
Harjuta 30 minutit päevas pärast seda, kui arst selle vabastab. See aitab teil kaotada raseduse ajal saadud kehakaalu, kaasa arvatud rinnad. Kaasata kardiovaskulaarseid harjutusi, kaasa arvatud kiire kõndimine, aeroobika, jalgrattasõit või jooksmine.
-
Pärast rinnaga toitmise lõpetamist valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimad. Madala kalorsusega toitumine aitab teil kaalust alla võtta ja vähendab rinnade suurust. Kasutage online kalkulaatorit, et määrata päevase soovitatava rasva tarbimise kogus.
-
Kas tugevuskoolitus ühikmassi või jõusaalivarustusega, keskendudes pectoral lihastele kaks või kolm korda nädalas. Kasutage istuvat rinnahoidjat, kaldu asetatavat rinnahoidjat ja vertikaalset käepidet. Pärast 12 kordust kasutage massi, mis põhjustab lihaste väsimust, kuid mitte valu. Tehke kolm kordust.
-
Lisage oma treeningrutiinile sit-ups, et töötada oma rinnade alla. Abi võib valmistada erinevas asendis või kallutada põlvili. Alustage viis või kümme päevas ja suurendage 20-lt 30-le päevas. Seda treeningut saab teha kõikjal ja igal ajal, sealhulgas siis, kui teie laps magab.
Kuidas
- Kasutage jääpakendeid, et vähendada valu, mis on seotud rindade suurenemisega pärast sünnitust.
- Kandke rinnahoidjaid, et saada mugavamaks.
Teade
- Nõustuge, et teie rinnad ei ole täpselt nii, nagu nad olid enne rasestumist.
- Lihtsalt kaaluge kirurgiliste protseduuride tegemist, kui kõik teised meetodid ebaõnnestuvad või seljavalu tõttu, mis mõjutab teie elukvaliteeti häirivaid rindu.