Sisu
Metabolism on protsess, mille käigus meie keha muudab toidu energiaks või "toitumise" poolest põletab kaloreid. Mida rohkem kaloreid põletate, seda rohkem kaalu te kaotate. Mõned toidud võivad aidata kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu. Aga see ei tähenda ainult seda, mida süüa, vaid sellest, kuidas süüa.
Juhised
-
Parim viis suurendada oma ainevahetust on juua rohkem vett. Iga ainevahetusprotsess vajab vett.
Joo rohkem vett (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Tee puuviljad ja köögiviljad teie toitumise aluseks. Neil on kõrge veesisaldus ja vähe kaloreid. Mida rohkem kaloreid tarbite (rasvad ja suhkur), seda aeglasem on teie ainevahetus.
Söö palju puuvilju ja köögivilju (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Eelista kala. Lõhe, forell ja muud omega-3 rasvhapete poolest rikkad kalad suurendavad rasva põletavate ensüümide tootmist ja tõstavad keha metaboolset aktiivsust ligi 400 kaloriga päevas. Kui te seda tüüpi toitu ei meeldi, võtke kalaõli kapslitesse.
Eelista kala (Jupiterimages / Brand X pildid / Getty Images)
-
Sööge pigem punast liha või grillitud kana. Liiga palju rasva ülekoormab ainevahetussüsteemi ja mida rohkem ainevahetussüsteem toimib, seda aeglasem on selle toimimine.
Liiga palju rasva ülekoormab ainevahetussüsteemi (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Pepper oma toitu. On tõestatud, et vürtsikas toit kiirendab ainevahetust. Nii et tarbige paprikaid ja valmistage vürtsikas roog, mis aitab kehal rohkem rasva põletada.
Pakkige oma toit (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Suurendada vee tarbimist
-
Sööge sagedamini ja väiksemates portsjonites. See on eduka ainevahetuse parandamise aluse aluseks. Väiksemad söögid kogu päeva vältel ei hukku keha selliselt, et see aeglustaks ainevahetust, sest see toimib toidu muutmiseks energiaks.
Sööge sagedamini ja väiksemates portsjonites (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ärge kunagi vahele sööki. Te võite arvata, et söögi vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta, kuid tegelikult see aeglustab teie ainevahetussüsteemi. Sööge alati oma sööki õigel ajal, kuid vähendage allaneelatud koguseid.
Ärge kunagi vahele sööki (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ärge kunagi sööge oma toitu midagi suuremat kui tavaline roog. Kanistrid, Ameerika suurusega plaadid ja kotikesed julgustavad teid alati rohkem sööma. Pange tassile väike kogus toitu ja lõpetage söömine, kui toidukord on valmis. Joo vett ja mõni tund hiljem sööki.
Ärge kunagi sööge oma toitu midagi suuremat kui tavaline roog (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
Muutke oma toitumisharjumusi
Kuidas
- Ainult oma ainevahetust tõsta, harjutage mõnda vormi vähemalt 30 minutit päevas, 3 päeva nädalas, et täiendada dieeti. Aeroobsed harjutused muudavad teie keha kiiresti rohkem kaloreid põletavaks.
Teade
- Ärge kunagi eemaldage oma toidukoguseid. Iga toidugrupp on teie tervisele oluline.
- Enne dieedi alustamist konsulteerige alati oma arstiga.