Sisu
Teismeliseina peate olema koolis ja kodutöödes hõivatud, kuid te ei tohiks oma sobivusest lahti lasta. Aeroobne treening on mis tahes tegevus, mis suurendab südame löögisagedust südame-veresoonkonna süsteemi abil. Lõpuks võib öelda, et kõht rasva on aeroobse treeninguga neli kuni kuus korda nädalas. Kuigi te ei saa kaotada lokaalset rasva, saate põletada rasva kogu kehas, sealhulgas kõhus.
Hüppenöör
Hüppenöör on suur kalorite põletamise harjutus ja seda saab teha kodus. See harjutus aktiveerib kõhtu, kuna see stabiliseerib teie kere kui iga hüpe suunas. Mayo kliiniku andmetel põletab 75 kg inimene 730 kalorit hüppenööriga ühe tunni jooksul. Lisage oma treeningule rohkem erinevaid võimalusi, et hoida teid motiveeritud. Hüppa külgsuunas, hoides jalad kokku ja hüpates vasakule ja paremale, ühe jalaga üksi või jalgade kõrval, et hoida oma kaloreid põletades. Proovige hüpata 10 minutit, millele järgneb kiire puhkus, mitte rohkem kui kaks minutit, suurendades treeninguperioodi kuni 30 minutiks istungil.
Intervallikoolitus
Intervallikoolitus aitab põletada keha rasva, sest see põletab rohkem kaloreid ja rasva kui tavalised kardiovaskulaarsed treeningud. Intervallides kasutatakse aeroobseid ja anaeroobseid energiasüsteeme, mis ühendavad lühikesi suure intensiivsusega perioode, millele järgneb taastumisperiood. Treeningu ja intervallidega saab teha jõusaali või tänava järel. Proovige kasutada 45 minutit, täites ühe minuti jooksmise kaks minutit.
Purjelauasõit lähedal
Ujumine on kogu keha treening ja ka see, et sa kaotad mõned taljejooned, ja kui sa ujud koos oma sõpradega, võib see olla ka sotsiaalne tegevus. Rice'i ülikooli puhke- ja tervisekeskus selgitab, et ujumise ajal on veekindlus 12 korda suurem kui õhutakistus, mis võimaldab teil saada lahja massiga ujumist. Mida rohkem lihaseid teil on, seda tõhusamalt saab kaloreid ja rasva põletada. Soovimatu rasva vähendamiseks ujume vähemalt 30 minutit.
Kickbox
Kickboxing on tõhus viis keha rasva põletamiseks kõhuga. Esi-, külg- ja pöörlevate löökide ajal töötab torso teie jalg üles, võimaldades teil ehitada tugevust oma kõhus. Ka põletate kickboxis palju kaloreid, sest see segab aeroobseid ja kalisteenilisi liigutusi. Foorumi "Tervislik kaal" kohaselt põleb 70 kg inimene umbes 650 kalorit ühe tunni jooksul. Võite osta õppetundide DVD-d või minna spordis õpetavat jõusaali või puhkekeskust.