Sisu
Teie käed on paljuski teie keha kõige olulisem osa. Käsi kasutatakse peaaegu kõigis tegevustes. Kuid kummalisel kombel võib hoolimata sellest, et see on oluline kehaosa, neid tugevdada. Käed on enamasti luude ja liigeste komplekt, mis muudab lihaste eiramise lihtsaks, võimaldades neil nõrgeneda. Saate kätt lihaseid harjutada ja tugevdada mitmel viisil.
Samm 1
Pingutage midagi kindlat ja elastset. Tennise- või kummipallide vajutamine tugevdab teie käsi aja jooksul. Haarake tennisepall võimalikult tihedalt kinni ja hoidke 5 sekundit. Püüa mitte liigutada randme liigutusi. On oluline, et te ei koormaks ega kurnaks käsi. Nagu iga jõutreeningu treening, võib ka liiga tugev surumine kahjustada. Korrake harjutust iga käe tennisepalliga, 15 kuni 20 korda.
2. samm
Suruge iga sõrme ots pöidla otsa vastu nii tugevalt kui võimalik. Vajutage umbes viis sekundit enne järgmise sõrme juurde liikumist, igaüks kolm kuni neli korda. See harjutus on lihtne ja nõuab vaid natuke vaba aega, tugevdades korraga ühte sõrme.
3. samm
Sõtku ajaleheleht, muutes selle võimalikult väikeseks ja pigistades kogu käega. See harjutus võib mõlemat kätt tugevdada. Kuna see harjutus nõuab esialgu suuremat käte liikumist, tugevdab see harjutus ka teie käsivart. Paberi kortsutamisel ja maksimaalsel kokkusurumisel korrake harjutust teise lehega.