Sisu
Sise- jalgrattasõit, mida nimetatakse ka ketruseks, pakub suure intensiivsusega treeningut, mis põleb kiiresti kaloreid ja parandab üldist sobivust. Klassiline harjutus on kõige tavalisem harjutus, kuid paljudel spordisaalidel on oma põhivaldkonnas üks või kaks treeningratast. Kui te ei soovi klassiga liituda ja tahad lihtsalt oma rutiini muuta, siis treenige jalgrattaga ja looge oma treening.
Kuumutage ja jahutage
Koolituse alguses peaksite järk-järgult suurendama südame löögisagedust, et valmistada keha energilisemaks tegevuseks. Samamoodi aitab treeningu lõppemise tempo vähenemine kehale puhkeolekusse siseneda. Iga etapi kohta on piisavalt laulu. Nendel aegadel reguleerige jalgratta vastupanu tasemele 3. Pedaal soojendamise ajal ja aeglaselt finaali ajal. Sellised laulud nagu Bob Sinclairi "Armastuse põlvkond" ja KT Tunstall on "äkki näen" suurepärased soojendamiseks, samas kui UB40 "Punase punase veini" ja Yael Naimi "New Soul" on hea lõõgastumiseks.
Jooksvad piirkonnad
Jooksuvahemikud on suured verevoolu tegemiseks. Nendel aegadel seadke jalgratta nii, et see oleks mõõdukalt väljakutsuv punkt, kus tunnete pedaali vastupanu, kuid teil on ikka veel võimalik pedaali kiiresti, võib-olla kolm või viis korrigeerida, sõltuvalt teie tasemest. Valige kiire tempo laul nagu Beyoncé "Single Ladies" või Pink "So What" ja seejärel kestab 30 kuni 60 sekundit ja taastuge 30 sekundit. Korrake seda kogu laulu vältel. Harjutuse ajal saab jooksva ajavahemiku kestust järk-järgult suurendada, alustades 15 sekundist ja suurendades veidi aega, kuni see jõuab 60 kuni 90 sekundini.
Mägironimine
Simuleerimine ronida on viis suurendada oma südame löögisagedust ja kasutada oma jalgu. Valige Night Rangerist selline laul nagu "õde Christian" (mis on vanem, kuid ideaalne, sest see algab veidi aeglaselt ja muutub järk-järgult kiiremaks), mis motiveerib teid pedaali lõpus. Alustage vähe vastupanu ja iga 15 kuni 30 sekundi järel tõstke seda, kuni jõuad peaaegu tasemele 10. Kui jõuate seitsmele tasemele, seisake oma jalgratta kohal ja tehke mägironimise simulatsioon. Kui jõuad tippu ja tunned, et sa ei saa enam edasi minna, vähendage kiirust ja kiirust kiiresti, simuleerides laskumist. Saate valida laskumise jaoks teistsuguse, kiirema laulu.