Sisu
Kindel ja seksikas kõht on universaalne sobivuse ikoon. Lisaks oma esteetilisele atraktiivsusele saavad tugevad kõhulihased kasu ka isiklikule tugevusele ja tervisele. Harjutused on otsustava tähtsusega kindla torso väljaarendamiseks, kuid kodus tasumiseks kasutatavad kuutasud või kommertsseadmed võivad olla kulukad. Oma mahajäetud PVC-plaadi ehitamine on taskukohane lahendus, mis võimaldab teha raskeid kõhuõppusi ja juhtida ihaldatud kõhtpungade teed.
Juhised
-
Mõõdetakse 8 sentimeetrit plaadi lühemast otsast. Märgistage pliiatsiga selge horisontaalne joon. Joondage PVC-toru selle joonega nii, et see oleks riputatud mõlema servaga võrdsel kaugusel. Need väljaulatuvad osad toimivad teie kaldega pinkide käepidemena. Kinnitage puur ja kruvid PVC-toruga plaadile piki tõmmatud joont. Asetage kruvid ühtlaselt ruumi.
-
Paigaldage kaldplaadile joogimatt või rätik Velcro abil. Kinnitage Velcro ühel küljel vaibade neli nurka. Ühendage külg, mis vastab kohtadele, kus vaiba nurgad leiavad plaadi kaldu.
-
Tippige plaat tahkele pinnale, nagu näiteks countertop, laud või tool. Veenduge, et valitud pind on piisavalt tugev, et toetada oma kaalu. PVC-toru peaks olema tahvli ülaosas ülespoole. Alustage plaadi kallutamisega 45-kraadise nurga all. Kuna teie kõhulihased muutuvad tugevamaks ja saad rohkem vastupanu, suurendage naastu kaldenurka.
Kuidas
- PVC-toru võib asendada teise tüüpi tahke või isegi luudega.
- Kaldplaatide lihtsus tagab harjutuste valiku mitmekülgsuse. Internet on väärtuslik ressurss kõhuõppuse rutiinide leidmiseks.
- Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb distsiplineerida ja ühendada treening tervisliku toitumisega.
Teade
- Ohutusmeetodina kasutage tugevat puitdetaili ilma pragude või mädanenud osadeta. Ärge kasutage vineeri.
Mida sa vajad
- Puitplaat umbes 1,8 m pikk, 45 cm lai ja 5 cm paks
- Joonlaud
- Pliiats
- PVC-toru 90 cm pikkune ja 2,5 cm läbimõõduga
- 3 x 45 cm kruvid
- Puurimine
- Joogamatt või rätik
- 4 tükki isekleepuv velcro
- Miski plaadi kallutamiseks (tool, pink, laud)