Sisu
See artikkel annab teile mõned lihtsad viisid, kuidas kaasata oma igapäevast rutiini ja saada samal ajal kõrgem. On palju lihtsaid venitavaid harjutusi, mida igaüks võib kodus teha, mis pikendab selg, leevendab valu ja kannatusi ning aitab teil kasvada.
Juhised
-
Pikemate viibimine võib venitades olla lihtne. Lihtsalt seista õlgade laius ja asetage käed pea kohal nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Korrake protseduuri viis korda. Hingamisel ja väljahingamisel on teil võimalik tunda selgroo alumist osa.
-
Teine lihtne viis, kuidas venitusega pikem olla, on varvaste puudutamine. Selleks seista õlgade laius, asetage käed pea kohal nii kõrgele kui võimalik ja seejärel painutage ja puudutage oma varbad. Teil võib tekkida vajadus põlvi veidi painutada. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Hingata, kui tõstate käed laele ja hingake välja, kui sa oma käed oma varbadesse viivad.Korrake seda korda viis korda.
-
Lihtne jooga lisamine igapäevasele rutiinile on lihtne ja suurendab teie aja jooksul paindlikkust. Käärme klassikalist positsiooni saab teha ka algajatele. Lihtsalt lase põrandal oma nägu maha. Puhastage jalad õrnalt kokku. Asetage käed peopesaga allapoole põranda all iga õla kohal. Lükake põrandat aeglaselt käega ja tõstke rindkere ja õlad üles, hoides oma küünarnukid painutatud ja keha külgede lähedal. Hingake õrnalt surudes. Hingata ja alandada torso aeglaselt põrandale. Hoidke iga madu positsiooni 10 kuni 15 sekundit. Korrake protsessi viis korda. See on suurepärane harjutus, et venitada selg ja saada pikem.
-
Parim lõõgastus on joone keha asend joogas. Lie seljas matil või jooga tekil põrandal lõdvestunud olekus, jalad on umbes 45 tolli kaugusel ja lahjad kergelt väljapoole. Venitage oma selg, venitades jalgu õrnalt alla, venitades oma käsi pea kohal vastassuunas. Seejärel asetage käed, peopesad ülespoole, umbes kuus tolli oma puusa külgedelt, hingates sisse ja välja hingates umbes 10 minutit. See on suurepärane võimalus nii lõõgastumiseks kui ka selgroo venitamiseks.
-
Jooga mäe asukoht on väga sarnane lihtsale venitusele. Tõuse üles, seisake koos jalgadega ja tõsta käed külgedele. Siis viige need sügavale sissehingamisel oma pea peale. Pane oma käed pea peale, hoides jalad ja selja lõdvestunud. Jätka sellel positsioonil mõneks sekundiks, seejärel vabastage ja hingake välja, kui sa oma käed oma küljele tagasi paned. Kombineerides mitmed neist positsioonidest lihtsate venitusharjutustega, pikeneb selg, parandab teie kehahoiakut ja teeb sind pikemaks. Tehke neid harjutusi mitu korda nädalas ja märkate ka oma heaolu olulist paranemist.
Kuidas tõuseb pikemaks
Kuidas
- Vigastuste vältimiseks alustage aeglaselt venitusharjutustega.
Teade
- Konsulteerige oma arstiga enne mis tahes uue treeningprotseduuri alustamist.
Mida sa vajad
- Joogamatt või tekk