Kuidas luua sõudesõiduki koolitusprogrammi

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Sõudmine on üks kõige nõudlikumaid harjutusi. Sageli jäetakse see tähelepanuta, sest rohkem arvestatakse teiste spordialadega, nagu jooksmine ja jalgpall. Kuid ainult need, kes treenivad sõudmist, teavad, kui tõesti väsitav see võib olla. Hea uudis on see, et see on ka üks produktiivsemaid harjutusi. Isegi väike sõudmisaeg, mis kulub sõudmisele, ületab kardiovaskulaarseid hüvesid peaaegu kahekordselt, võrreldes teiste tegevustega.

Juhised

Tüüpiline Remo ergomeeter (www.buyfitnessonline.com)

Konsulteerige oma arstiga. Nagu iga raviskeemi puhul, on oluline enne arsti alustamist arstiga rääkida. Sõudmine on intensiivne treening, mistõttu peate olema teadlik mis tahes südame- või kopsuoludest, mis võivad teid mõjutada.
Alusta aeglaselt. Enamik sõudmismasinaid (ergomeeter) on varustatud vastupanu regulaatoriga (tavaliselt skaalal 1 kuni 10) ning aja ja kauguse kalkulaatoriga. Alustage väikseima takistusega (150 meetrit). Ärge muretsege veel aja pärast. Oma varajastes etappides peaksite sõitma mugavas tempos ja märkama oma GPM-i (lööki minutis) ja aega, mis kulub teatud vahemaade katmiseks.
Suurendage kiirust ja intensiivsust. Kui olete saavutanud keskmise pideva GPM-i kauguse ja määratud aja jooksul, suurendage oma vahemaad järk-järgult 50 meetri kaupa. Iga 250-meetrise kauguse suurenemise korral peaksite suurendama takistuse taset. Kui märkate aja ja GPMi märkimisväärset langust, vähendage oma kaugust, kuid säilitage vastupanu. Korrake seda sammu, kuni jõuate GPM-i ja pideva ajaga 1000 meetrini, kuid ärge suurendage takistuste taset, mis ületavad keskmist vahemikku (neli kuni kuus).
Tugevdada vastupidavust. Kui jõuad 1000 meetrini, on aeg tõsta vastupanuvõimet järk-järgult, kuni jõuad ülemise otsa (üheksa või kümme). Rida 1000-meetriste vahedega, kuni suudate hoida GPM-i konstantsena aja ja vahemaa tagant. Kui olete seda teinud, alustage oma vahemaa suurendamist 250 meetri kaupa.
Anna see kõik! Püüdke parandada oma GPM-i, teie aega ja vahemaad. Kiire sõudja ületab harjutuse käigus 30 kuni 35 GPM ja täidab vahemaa proportsionaalselt.Kui jõuad sellele GPM-i tasemele või kaugemale, olete ilmselt maksimeerinud oma jõudu ja vastupidavust.

Kuidas

Kui sa tegid kolju või kestasid (see tähendab olümpia stiilis sõudmist), ületaksite tavaliselt 5000 meetrit. Ühtse kolju juures oleks teil kuni seitse sõudmängu, mis aitaks sulle koorida ja te ei tõmba "10" vastupidavust. Püsiva koolituse jaoks leidke hea vahemaa, kaugus, aeg ja GPM. Te saate teada, et 2000 jala või vähem keskmise vastupanu joonega (või vähem) annab teile vajaliku treeningu.

Teade

Sõudmine on äärmiselt füüsiliselt raske. Isegi olümpiamängijad oksendavad pärast jooksu väga tõenäoliselt. Niisiis vältige iivelduse vältimiseks ennast.