Sisu
Hingamise kontrolli puudumine tõukejõu sooritamisel viitab üldiselt piisava füüsilise ettevalmistuse puudumisele. Kui hingamine ei ole selle harjutuse liigutustega sünkroonis, kipub see kiirendama selle teostamist ja arenema pealiskaudselt, mis võib põhjustada vähem efektiivsust ja põhjustada isegi vigastusi. Reeglid hingamise kohta vastupanutreeningu ajal, nagu näiteks surumine, on üsna lihtsad. Alati, kui rakendatakse positiivset jõudu (antud juhul ülespoole surudes), hingake välja. Alati, kui rakendatakse negatiivset jõudu (allapoole), hingake sisse.
Samm 1
Lama põrandal, nägu allapoole. Asetage käed külgedele, peopesad allapoole, õlgadega paralleelselt. Hoidke keha varvaste tasakaalu hoidmisel kindel ja sirge.
2. samm
Hinga sügavalt sisse, seejärel siruta käed aeglaselt ja kontrollitult täielikult (küünarnukid lukustamata), surudes välja hingates ülespoole. Laske ronimise pikkusel kokku langeda väljahingamise kestusega.
3. samm
Puhake murdosa sekundist koos hingamise loomuliku pausiga, püsides ülesmäge.
4. samm
Hinga sisse aeglaselt ja kontrollitult langetades, kuni teie rinnus on põrandast umbes kahe tolli kaugusel. Laske laskumise pikkusel kokku langeda teie aegumise kestusega.
5. samm
Puhake murdosa sekundist koos hingamise loomuliku pausiga, jäädes laskumisasendisse.
6. samm
Korrake järjestust. Hinga sisse. Puhka, tee hingetõmbepaus. Välja hingata. Puhka, tee hingetõmbepaus. Sooritage viiest või kümnest koosnev seeria, sõltuvalt teie oskuste tasemest. Hoidke oma liikumisi ja hingamist aeglaselt ja tasakaalustatult. Laske oma vaimul ja kehal sünkroonida selle harjutuse õige tempoga.
7. samm
Tõstke push-upide rütmi järk-järgult, iga eduka seeriaga. Maksimaalne treenimiskiirus ei tohiks ületada kiirust, millega saate mugavalt sügavat hingetõmmet teha.