Sisu
Te võite kaalust alla võtta jalgsi või jalgrattaga sõites. Isegi kui teil ei ole aega, võib elustiili muutmine avada võimaluse kõndida või jalgsi sõita. Mõlemad tegevused võivad olla igapäevased ülesanded. Kaaluge kõndimist või jalgrattaga sõitmist, kõndige kohtadesse või külastage sõpru. Isegi lühike jalutuskäik või pedaal võib kaloreid põletada, mis võib pikemas perspektiivis muutuda kaalulanguseks.
Kaalulangus
Kaalulangust mõjutavad mitmed tegurid. Lihtsamalt öeldes märgib Mayo kliinik, et sa peaksid rohkem kaaluma kaloreid kui kaalust alla võtta. Naela kaotamiseks peaksite treeningu, dieedi või nende kahe kombinatsiooni abil vähendama 3500 kalorit. Mayo Clinic'i eksperdid ütlevad, et sport aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Üldiselt, kui teie kaal ja aktiivsuse intensiivsus suurenevad, põletate rohkem kaloreid.
Jalutades põletatud kalorid
Harvardi meditsiinikooli andmetel põletab 55-tunnine inimene pool tundi, kiirusel umbes 6 miili tunnis, keskmiselt 120 kalorit. Sama tegevus põletab vastavalt 149 kuni 178 kalorit 70 ja 84 kg inimestele. Tugevusega 7 km / h ja 70 kg kaaluva inimesega on põletamine 186 kalorit. Pöörake oma jalutuskäik umbes 16 km / h ja 70 kg inimene põletab 223 kalorit. Võrdlustingimuste puhul, mis töötavad pool tundi tunnis 8 km / h, tähendab see 298 kalori põletamist 70 kg kaaluva inimese jaoks.
Jalgratta sõitmiseks põletatud kalorid
Jalgrattasõit annab tavaliselt suurema põletamise kui kõndimine. Pool tundi kestev võistlus, mille keskmine kiirus on vahemikus 19-22 km / h, põletab 298 kalorit 70 kg kaaluvatel inimestel. Kiirustel 23–26 km / h tõuseb see arv 372 kalorit. 26–30 km / h intensiivne pedaal põleb 446 kalorit. Võistluskiirusel, mis on üle 30 km / h, võib 70 kg kaaluv inimene kaotada 614 kalorit iga poole tunni järel. Harvard märgib, et BMX- või moutain-jalgrattad põhjustavad keskmiselt 70 kg keskmisest 316 kalori kadu.
Ideed
Kui teil on aega, on kõndimine ja pedaalimine efektiivsed viisid. Nagu Jennifer Dill, linnaplaneerimise professor Portlandi Riiklikus Ülikoolis, ütleb 60 protsenti kõigist isiklikest reisidest 8 miili või vähem, samas kui ligi 40 protsenti on lühem kui 3 miili. Mõtle jalgrattasõit tööle. Kui see ei ole võimalik, hinnake kõige sagedasemaid kohtumisi. Mõnedest neist saate auto lahkuda ja jalgsi või jalgrattaga sõita. Näiteks jätke paar minutit hommikul varakult, et saaksite oma lapsed koolis jalgsi viia. Seda saab teha ka turule minekuga.
Eesmärk
Tervisliku kaalu säilitamine toob kaasa aktiivse elustiili. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad, et täiskasvanud võtaksid igal nädalal 150 minutit mõõdukat kuni rasket aeroobset treeningut, sealhulgas jalgsi ja jalgrattaga sõitmist. Nad soovitavad ka kaks või enam päeva nädalas tegevuste kohta, mis on suunatud lihaste kasvule. Jalutamine ja pedaalimine jätab tähelepanuta mõned lihasgrupid, kuid nad töötavad jalgade, selja ja teiste alade lihaseid.