Sisu
Leg Press aitab ehitada tugevat keha ja suurendada ka paindlikkust. Jalakinnisuse ajal tõmbuvad kokku ja laienevad nelipealihased, vasikad, reieluud ja tuharalihased. Vertikaalse jalapressi masina ja kangiga üle õlgade saate sooritada kükitamisliigutuse ja pöörduda tagasi püsti. Nagu põlvede kõver ja keha alumised sukeldumised, tõmbuvad ka jalalihased kokku. Eemale liikudes vabastab see lihastest surve, põhjustades lihaskiudude hingamisteede muutuste põlemist ja kasvu. Kodus oma jalapressi masina ehitamine aitab teil luua terve keha ja säästa raha kallite seadmete arvelt.
Samm 1
Mõõtke ja lõigake kaks 58 cm pikkust ja kahte 86,5 cm pikkust plaati ja 5 cm x 14,5 cm plaati. Mõõtke ja lõigake neli 10 cm x 14,5 cm plaati. Pange puit ristkülikusse, nii et iga 58 cm pikkune tükk oleks ees ja taga ning iga 86,5 cm tükk oleks külg. Asetage 10 cm x 14,5 cm suurune plokk igasse nurka. Kogu puit peab olema vertikaalne, nurgad peavad olema puitklotsidega tasased. Puurige ja keerake puit kokku, kasutades 1,2 cm kruvi, iga raami mõlemas otsas
2. samm
Mõõtke ja lõigake kaks 1,98 m pikkust lauda, kasutades 5 cm x 14,5 cm puitu. Need tükid on Leg Pressi stendid. Puurige ja keerake iga plaadi põhi külgkonstruktsioonide sisse ja taha. Need peaksid olema otse üles. Mõõtke ja märkige kõrgus, milleni õlad peaksid ulatuma mööda igat statiivi.
3. samm
Mõõtke ja lõigake kaks 19 cm pikkust lauda, kasutades 5 cm x 14,5 cm puitu. Nendest tükkidest saab varda. Joonistage 1 cm kõver, 3 cm kummagi käe esiosast. Selle kõvera lõikamiseks kasutage saagi. Kõver on koht, kus riba puhata.
4. samm
Puurige ja kruvige õlad õlgade kõrgusel iga aluse sisemusse. Kasutage kahe käe kinnitamiseks kahte kruvi ja veenduge, et kõverad otsad oleksid suunatud üles ja üles. Asetage käte vahel riba. Asetage raskus riba ülaosale ja veenduge, et mõõtmine oleks ühtlane. Reguleerige vastavalt vajadusele