Sisu
Tugevad kõhulihased pole mitte ainult ilusad: need kaitsevad ka elutähtsaid organeid ja parandavad rühti. Kui soovite, et kuue pakiga kõhulihased näevad välja ilma dieedita, ärge muretsege. Kaloreid kärpimata ja nälgimata on võimalik kõht kõvaks muuta ja lihaseid pingutada.
Ilmselgelt ei tähenda see, et saaksite oma nägu täita kaloririkaste toitudega ja saaksite ikkagi kuue paki. Kõhulihaste vormi saamiseks ei pea aga ka ranget dieeti pidama. Kõik, mida peate tegema, on ainevahetuse kiirendamine kardiovaskulaarse treeningu abil ja lihaste määratlemine harjutustega, et tugevdada kõhupiirkonda.
Samm 1
Tehke kardiovaskulaarseid harjutusi iga päev. Peaksite pulssi suurendama vähemalt pool tundi päevas. See kiirendab teie ainevahetust. Jooksmine, aeroobika ja ujumine on harjutused, mis aitavad pulssi tõsta. Siseruumides kasutatavad aerutamismasinad sobivad hästi ka kardiovaskulaarsete harjutuste jaoks ning aitavad samal ajal määratleda käsi, jalgu, selga ja kõhtu.
2. samm
Tehke istumisi iga päev. Lama selili ja painuta põlvi, hoides jalad kindlalt põrandal ja paralleelselt õlgadega. Asetage käed pea taha ja tõmmates kõhulihaseid kokku, tõstke õlad ja ülaselg põrandalt. Hoidke selles asendis vähemalt kaks sekundit. Korrake nii palju kordi kui võimalik.
3. samm
Tehke iga päev külgsuunas istumist. Seda tüüpi kõht sarnaneb klassikalise kõhuga, kuid treenite kaldus lihaseid, see tähendab pagasiruumi ala, kuhu ilmuvad nn armastuse käepidemed. Külgsuunaliste istmetega istumiseks hoidke end traditsiooniliste istmetega samas asendis, kuid asetage parem kand vasaku põlve kohale, nagu oleksite jalgu ristanud. Tõstke keha vasaku põlve poole ja proovige oma parem küünarnukk põlve viia. Korrake nii palju kordi kui võimalik ja vahetage külgi.
4. samm
Tehke iga päev jalgratta krõbinat. Lama põrandal, käed pea taga. Tõstke põlved üles, kuni need on teie torso suhtes risti ja hakkate õhus nagu pedaalima, nagu jalgrattal. Tõstke oma õlad põrandalt maha ja puudutage vaheldumisi küünarnukki iga põlve külge. See tähendab, et kui vasak põlv on kõrgemal, puudutab parem küünarnukk seda ja vastupidi. Selle harjutuse toimimiseks on oluline hoida kõhulihased kokkutõmmatud ja õlad põrandat puudutamata.
5. samm
Harjutage õigeid hingamistehnikaid. Hea hingamine aitab tugevdada kõhulihaseid. Sissehingamisel peaks kõht veidi laienema. Välja hingates peaksite kõhulihased õrnalt kokku tõmbama.