Sisu
Paljud tõstjad ja kulturistid võtavad kreatiinilisandeid osana oma treeningust. See on looduslik aine, mida leidub iga inimese kehas. Mõned toidulisandite tootjad on loonud sünteetilise kreatiini, mida turustatakse pulbri või tablettidena. Toidule tähelepanu pööramine on toote võtmise ajal ülioluline, kuna see mõjutab kreatiini reageerimist kehas.
Samm 1
Lisage dieedile süsivesikuid. Teie keha vajab kreatiini kreatiniiniks muundamiseks täiendavat energiat. Parim viis energia saamiseks on süüa süsivesikuid, näiteks täisteraleibu ja teravilja.
2. samm
Lisage dieedile puuvilju. Vältige tsitrusviljade, näiteks apelsinide söömist vähemalt kaks tundi enne ja kaks tundi pärast kreatiini võtmist. Kõik muud puuviljad, näiteks banaan, aitavad teie kehal kreatiini õigesti teisendada.
3. samm
Söön rohkem värskeid köögivilju. Teie keha vajab köögiviljadest pärit toitaineid, et korralikult toimida, püüdes samal ajal toime tulla kreatiini lisakogusega.
4. samm
Jälgige valkude tarbimist. Kreatiin on liha looduslik komponent. Kui te võtate toidulisandit, veenduge, et teie kreatiini tarbimine oleks vastuvõetava taseme piires. Rääkige oma arstiga, et määrata teile sobiv piir, kuna vanuse, soo ja muude seisundite järgi on variatsioone.
5. samm
Kui teil on õhupuudus, sagedased krambid või peavalu, pöörduge arsti poole. Kreatiini taseme määramiseks kehas võib vaja minna testi.