Sisu
Kuigi paljud usuvad, et südame löögisageduse tõstmine ja terve higi arendamine on tõhusa koolituse võtmed, on teistsugused mõttevood erinevad. Enamiku istumata inimeste jaoks on suurim samm, mida nad võivad võtta oma tervise ja elu kontrolli taastamiseks, on osaleda jooksurajal paiknevas jalutuskäigus. Jooksuraja jooksulint pakub mitmesuguseid eeliseid.
Mis on Statsionaarne Trek?
Statsionaarne jalutuskäik toimub jooksulintel või muul harjutusseadmel. Jalutuskäik on "statsionaarne" selles mõttes, et kuigi te kõndite, ei liigu sa tegelikult edasi. Statsionaarne jalutuskäik on populaarne alternatiiv väljasõitudele, sest see ei sõltu ilmastikust ja hooajaline variatsioon ei mõjuta seda.
Millal on parim aeg paigal käia?
Parim aeg statsionaarse jalutuskäigu jaoks on hommikul tühja kõhuga. Keha kasutab rasva kui kütuse allikat treeningu ajal, mis toimub vahetult pärast pikemat aega. Kui veedate 8 tundi või rohkem ilma söömiseta, siis kohe pärast ärkamist ja enne kohvi on ideaalne aeg statsionaarseks kõndimiseks.
Harjutuse parameetrid
Et keha põletaks rasva optimaalsel kiirusel, kontrolli oma kõndimiskiirust nii, et te ei ületaks 80% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. 60–80% maksimaalsest südame löögisagedusest nimetatakse "rasva põletamise tsooniks". Selle südame löögisageduse säilitamiseks on hea üldkiirus umbes 4,83 km / h.
Kasu
Statsionaarse matkamise eelised on palju. Nende hulka kuuluvad kardiovaskulaarse tervise suurenemine, keharasva vähenemine, heaolu ja usalduse suurenemine. Lisaks vähendavad sagedase treeningu tegijad tavaliselt stressitasemeid, parandavad kaitsemehhanisme ja muutuvad tööl tootlikumaks.
Kaalutlused
Et suurendada väljakutset ja tugevdada oma kõõluste ja tuharate lihaseid, tehke oma statsionaarne kõndimine mõõduka kallakuga. 10% kalde lisamine suurendab treeningu ajal põletatud kalorite arvu. Kui olete kaldus põranda õppinud, tekitab raskusi kerge kaaluga või seljakoti lisamine.