Kuidas tulla toime lihaskoe kerge rebendiga

Videot: How to Treat Muscle Strains or Tears

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Vasika lihased koosnevad gastrocnemiusest, jalgade alumise seljaosa suurest lihastest ja ainuõõne lihastest või väikestest madalamatest lihasedest otse gastrocnemiuse all. Vastavalt artiklile "Calf Strain" Ameerika saidil Sportsinjuryclinic.com, mis on sporditeraapia spetsialistide koolitusressurss, võivad distantseerumise või lõhenemise sümptomid sisaldada kerget või tugevat valu, nagu verevalumid ja turse. Terapeudid soovitavad tegeleda leevendava laceringiga, kasutades kombineerituna puhke-, kannapuhvreid, ravimeid, jääd, soojust, massaaži ja treeninguid.

Juhised

Paisumise või lõhenemise sümptomid võivad olla kerged või tugevad valu, verevalumid ja turse (Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Lõpetage kohe füüsiline aktiivsus ja töö. Osta kaks kandurit ja asetage need kingadesse. Kui muudate kingi, eemaldage amortisaatorid ja asetage need kingadesse, mida sa kannad.
Võtke kaks tabletti või kapslit ibuprofeeni või naprokseeni iga nelja kuni kuue tunni tagant kogu päeva jooksul, et vähendada turset ja valu.
Pange jää rahakotile või käterätikule ja siduge see või lindistage see ümber teie kohalihase, nii et see oleks otse valu vastu. Hoidke jää lihases 15 kuni 20 minutit, seejärel eemaldage see. Korrake tegevust iga kolme kuni nelja tunni järel kogu päeva jooksul.
Pärast algse põletiku kadumist kasutage termokompressorit mitu korda päevas.
Masseerige taime lihaseid viis korda päevas mitu minutit.
Pärast põletiku ja valu kontrollimist tehke järgmist: seisake oma käega seinal. Pange jalg vaheaja külge oma ainulaadse lihase ette, hoides teine taga. Liigutage aeglaselt oma eesmist põlvi ja venitage oma ainulaadset lihast. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel lõdvestuge. Tehke 10 kordust.

Kuidas

Teie jalatsite amortisaatorid takistavad jalgade vahelist tasakaalu, mis võib takistada teist võimalikku vigastust. Nad aitavad ka eemaldada survet, kui see on paranemise ajal.
Kasutage jääd 48–72 tunni jooksul pärast vigastust Jää põhjustab vasokonstriktsiooni (veresoonte ahenemine), mis kontrollib põletikku ja valu, piirates verevarustust ja lümfisõlmi.
Kui valu ja põletik laguneb, soodustab soojus verevoolu (mis kannab hapnikku ja toitaineid) teie rasvunud lihasesse. Massaaž ja liikumine soodustavad ka verevoolu. Massaaž on oluline ka igasuguse armkoe kõrvaldamisel, mis võib teid rohkem mõjutada tulevikus vigastusi.
Harjutamisel alustage mõningate põhiliste venitusharjutustega (nagu varem mainitud), siis tehke harjutusi nagu vasikate uuringud, et ehitada tugevust leebe ja vasika lihastes. Külgnevate lihaste tugevdamine eemaldab lahustumisrõhu ja suurendab selle stabiilsust.

Teade

Ärge kunagi kandke jääd otse nahale, sest see võib kangast kahjustada.
Ärge alustage liikumist liiga vara pärast vigastust. Kui tunnete mõnda liikumist valu, lõpetage see harjutus kohe.