Sisu
Maksimaalse hapnikutarbimise (VO2) arvutamine nõuab vähe ettevalmistust, kuid muidu ei ole selle arvutamisel suured raskused. VO2 viitab hapniku üldkogusele, mida keha võib füüsilise tegevuse ajal kanda ja mis peegeldab inimese füüsilist seisundit. Mida kõrgem on hapniku omastamise kiirus, seda kõrgem on konditsioneerimise tase.
Juhised
-
Alusta kõndimist 1 km ja pool. Kui olete mees, täitke see kaugus 8 minutiga või vähem, kui olete naine, 9 minutit või vähem. Kontrollige oma südame löögisagedust kõndimise lõpus läbi monitori.
-
Mõõdetakse kehakaalu kilogrammides. Korruta oma kaal 0,1636. Kui teil on tulemus, lahutage 108 844 meestele ja 100,5 naistele.
-
Teisendage kogu aeg, mis kulus 1,5-kilomeetrise arvuga kõndimiseks 1,5-minutiliseks. Näiteks, kui see võttis aega 8 ja pool minutit, on see 12,75. Korrutage 1,438-ga ja lahutage sammus 2 saadud arvu saadud väärtusest.
-
Korruta oma südame löögisagedus marsruudi lõpus 3. sammu lõpus saadud arvuga. See on teie maksimaalne hapniku tarbimine. Tõenäoliselt on saadud arv mitu kümnendkoha. Võite selle ümardada lähima numbrini. Kui tulemus on 65, tähendab see, et teie tarbimine on 65 ml hapnikku kilogrammi kehakaalu kohta minutis.
Mida sa vajad
- Südame monitor
- Kalkulaator