Sisu
Teie keha on uskumatu masin, mis vajab pidevat kasvamist. Kuid paljud kolledži külastajad järgivad iga nädal sama rutiini, mille tulemuseks on nõrk tugevuse kasv. Break monotoonsus, õppida kõndima nagu krabi. See harjutus töötab selja, õlgade, käte, jalgade ja tuharate puhul, mis on keha täielik treening. Loe ja säilitab oma treeningutes loovust.
Juhised
-
Enne selle treeningprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga.
-
Leia krabi kasutamise üldise mehaanika harjutamiseks kohapeal (4-5 m²). Teie hoovis või keldris peaks piisama.
-
Mõelge sellele, mida harjutus on, istudes ja avades jalad ees, õlgade laius ja asetage jalad põrandale. Tooge oma käed oma käed tagasi ja tõstke end õrnalt põrandast välja, surudes oma tagumisi lihaseid. Rongi, et seda positsiooni säilitada, kuni tunnete end mugavalt.
-
Püüa kõndida natuke nagu krabi, mis satub eespool mainitud asendisse (käed ja jalad). Alusta aeglaselt indekseerimist, alustades paremast ja vasakust jalast, millele järgneb vasak ja parem jalg. Niipea, kui te selle liikumise omandate, on aeg proovida harjutust suuremas piirkonnas.
-
Harjutage krabi harjutust, kuni saate kiiresti ja sujuvalt indekseerida. Jätkake liikumist (indekseerimist), kuni olete väsinud või ei suuda ennast õiges asendis hoida. Pöörake tähelepanu oma kehale ja lõpetage treening, kui tunnete valu.