Sisu
Kõik kiiruskotid on poksikotid, kuid vastupidist ei saa öelda. Poksis on poksikott üldine mõiste, mida kasutatakse kogu selle varustuse jaoks, kuid enamik inimesi viitab tavalisele kotile. Mõlemad kotid on tervisele kasulikud, kui neid kasutatakse õigesti, osana süsteemsest skeemist.
Poksikott
Poksikoti tabamisel pakub koti kaal vastupanu selle rünnakule. See sunnib lihaseid rohkem pingutama. Selle tagajärjel muutuvad lihased tugevamaks. Lihaskond ei näe välja nagu tõstja, kuid sellest saab ujuja lahja ja võimas lihasmass. See lihas parandab löögijõudu, samuti tasakaalu, koordinatsiooni ja vastupidavust. Seda tüüpi treening parandab ka südame võimekust, eriti kui treenite kaks või kolm minutit ilma vaheaegadeta.
Speedi poksikott
Kui tavaline boksikott arendab tugevust, siis kiiruskott oskusi. Kiiruskoti löömine elujõulises tempos nõuab keskendumist, koordinatsiooni ja kiirust. See on ka muljetavaldav kardiovaskulaarne treening, mis võib parandada vereringesüsteemi ja vähendada südamehaiguste, kõrge vererõhu jms häirete riski. Parem koordineerimine võib aidata ka igapäevastes tegevustes.
Mõlemad kotid
Poksikoti pihta löömine on meeldiv ja võib leevendada stressi, mis on dr Walter Willetti sõnul raamatus "Söö, joo ja ole tervislik" on raskendav tegur kümnes peamises surmapõhjuses üheksas. Leevendus võib tuleneda mõlemat tüüpi kotis treenimisest. Neid kasutatakse võitluskunstide treeningkava osana, kuid need võivad aidata parandada ka tasakaalu ja stabiilsust, täiustades löökide ja liigutuste tehnikat. Mõlemad parandavad ka käe-silma koordinatsiooni. Kott liigub ja selle liikumise järgi on vaja liigutusi ja lööke reguleerida. Kiiruskott on sama efektiga, ainult suurema kiirusega.
Koolituse ülesehitus
Paljud võimalikud eelised boksikotiga treenimisel tekivad ainult siis, kui kasutate seda regulaarselt ja süstemaatiliselt, mitte ainult mõneminutilist mängu. Üks skeem, mida võistlusvõitlejad kasutavad, on töötada võistlustel kasutatavatega sarnastes voorudes. Üks võimalus on lüüa kotti kaks, kolm või viis minutit peatumata ja puhata voorude vahel üks minut. See hoiab keskendumist treeningule ja suurendab kasu tõenäosust.