Sisu
Rooma pingid on mõeldud töötama keha põhjas: kõht, kaldus, alaselja ja tuharad. Rooma pinke on mitut tüüpi, kaks kõige enam kasutatavat on horisontaalne ja vertikaalne. Horisontaal on väiksem ja selle kasutamine tekitab sportlaste seas vähe poleemikat. Lülisamba vigastuse tõttu on selle kasutamisel oluline säilitada hea vorm. Enne Rooma pingil harjutuste tegemist pidage nõu spetsialistiga, et mõista, kuidas õigesti treenida.
Vertikaalne Rooma pink
Samm 1
Asetage selg pehmendatud seljatoele, käsivarr külgpatjadele ja tõstke välja hingates kergelt põlvi rinna poole. Hoidke asendit sekundi jooksul, seejärel laske need tagasi. Tehke kolm komplekti 12 kordust.
2. samm
Asetage selja polsterdatud seljatoele, kuid tõstke jalgu sirgelt, kuni need on põrandaga paralleelsed või kergelt diagonaalsed. See harjutus sobib suurepäraselt alakõhu jaoks. Hoidke sekundit asendis ja laske jalad alla. Tehke kolm komplekti 12 kordust.
3. samm
Pingi poole ja asetage käed küljepatjade servale. Kui masinal pole käetoega, asetage see padjadele, kuigi see on keerulisem. Painutage üks jalg tagasi ja paluge sõbral hüppeliigest toetada. Hoidke oma keharaskust kätes ja ristige teine jalg üle toetatud pahkluu. Painutage küünarnukid, laske keha aeglaselt alla ja pöörduge tagasi asendisse. Püüa mitte sundida ennast hüppeliigese toele, sest see abivahend hoiab sind ainult stabiilsena. Tehke kuni kolm 12 korduse komplekti.
Horisontaalne Rooma pink
Samm 1
Asetage pink 45-kraadise nurga alla. Asetage ennast nii, et vaagna toetuks polsterdatud osale ja teie kere oleks vaba. Paigaldage pahkluud padjadele. Langetage kere põranda suunas ja pöörduge aeglaselt asendisse, hoides käsi külgedel. Ärge tehke äkilisi liigutusi ja ärge pöörake ega tõstke selga nii, et te kummarduksite.Langetage oma keha ja korrake liikumist. Tehke kuni kolm 12 korduse komplekti.
2. samm
Lama pingil nii, et põlved või reie tagumine osa mahuksid põhjapadjadele. Tõstke oma torso aeglaselt ja ettevaatlikult, et seda mitte pöörata. Hoidke sekundit asendis ja laske end tagasi. Tehke kuni kolm 12 korduse komplekti.
3. samm
Asetage end seljaga pingile ja pahkluud põhjapatjade alla. Torsot peaaegu istuvasse asendisse tõstes hingake välja. Kasutage oma kõhulihaseid, et hoida seda asendit sekundi või kaks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kuni kolm 12 korduse komplekti.