Sisu
Sissejuhatus
Üha enam inimesi hoolitseb oma tervise ja eelkõige oma füüsilise välimuse eest. Akadeemiad investeerivad pidevalt erinevatesse tegevustesse, et meelitada uusi kliente ja stimuleerida vanu. Täiusliku keha otsimist juhivad tervise ja fitnessiga seotud ajakirjad. Seetõttu otsustavad paljud, et nad võtavad ideaalse keha saavutamiseks vastu toidulisandeid, kuid teadmiste puudumise tõttu kasutavad nad tooteid valesti. Vaadake siit, mis see on ja kuidas võtta kõige tavalisemaid toidulisandeid.
Vadakuvalk
Vadakuvalk on kõige populaarsem toidulisand maailmas. Põhimõtteliselt on see juustu valmistamisel saadud vadakust saadud valk. Kõigi tasandite sportlaste poolt kasutatav vadakuvalgu aitab kaasa lihasmassi suurenemisele ja parandab ka immuunsust. Soovitatav annus varieerub inimeselt ja vastavalt iga eesmärgile. Soovitatav on täiendada seda pärast treeningut, sest sel ajal taastab keha lihasrakud. Need, kellel on talumatus või allergia, peaksid pöörama tähelepanu lisandi komponentidele, kuna sellel on fenüülalaniin, laktoos ja gluteen.
Kreatiin
Kreatiin on hüdrogeenitud ühend, mis on saadud glütsiinist, aminohapetüübist. Seda kasutatakse lihasmassi saamiseks, tugevuse saamiseks ja lihaste energiaallikaks. Lisatasu korrapärase kasutamise korral paraneb füüsiline jõudlus. Kreatiini ei tohiks kasutada need, kes soovivad kaalust alla võtta, sest sellel on osmootne toime, mis viib vedelikupeetuseni, põhjustades kaalutõusu. See vastutab väsimuse alguse edasilükkamise eest, säilitades raku hüdratatsiooni ja stimuleerides valgu sünteesi.
BCAA
BCAA on lühend hargnenud ahelaga aminohappest, mille tõlge oleks "hargnenud ahelaga aminohapped". See lisa sisaldab kolme tüüpi aminohappeid, mida inimkeha ei tooda: L-Valiin, L-leutsiin ja L-isoleutsiin. Seda kasutatakse füüsilise koormuse põhjustatud lihaste vigastuste taastamiseks. Lisaks stimuleerib see insuliini tootmist, mis tagab teiste aminohapete ja toitainete suurema imendumise, andes treeningu ajal suuremat energiat. Seetõttu tuleks seda kasutada nii enne kui ka pärast treeningut. BCCA ei ole nuumamine, see ei sisalda oma koostises kaloreid ega süsivesikuid.
Vaha mais
Vahatatud mais on süsivesikute baasil saadud lisand, mis on saadud Ameerika Ühendriikides kasvatatud maisi- ja vahakultuurist. Köögivilja koostis (70% amülopektiini ja 30% amüloosi) soodustab seedimist, toitainete imendumist ja annab energia võrreldes teiste toidulisanditega, näiteks maltodekstriiniga. Veel üks punkt, mis erineb vahajas maisi maltodekstriinist, on see, et see põhjustab insuliini piigi, samal ajal kui vahaline mais toob energiat pidevalt. Kuigi süsivesikud põhinevad, on sellel suhkru null, ei säilita vett ega sisalda gluteeni. Ravimit tuleb manustada pärast treeningut ja see ei ole näidustatud diabeetikutele.
Maltodekstriin
Maltodekstriin on keeruline süsivesik, millel on kerge seedimine ja maisi tärklisest tulenev imendumine. Valguga seotuna täiendab see energiat pärast treeningut, nii et see sobib hästi jooksjatele, kulturistidele ja jalgpalluritele, korvpallile jne. See täiendab kiiresti lihaste glükogeeni taset ja transpordib toitaineid rakkudesse. Seda võib kasutada ka enne treeningut või selle ajal, sest selle imendumine kehasse on aeglane ja järkjärguline. Seega annab see füüsilise treeningu ajal energiat. Süsivesikute kasutamisel võib maltodekstriin kaalus saada, kui neelatud kogus on vajalikust suurem.
Dekstroos
Nagu maltodekstriin, on dekstroos saadud maisitärklisest, kuid seda peetakse lihtsaks süsivesikuks. Seda seetõttu, et selle molekulaarne struktuur on vähenenud, hõlbustades selle seedimist. Selle kiire imendumine suurendab vere glükoosi kiirust kiiresti, andes kehale energiat. Mida suurem on insuliini piik, seda suurem on teiste toitainete ja aminohapete transport.See peaks olema treenitud pärast teisi toidulisandeid, nii et keha murdub dekstroosi kaloreid ja tekitab lihasele kütuse. Kaloreid säilitatakse glükogeenina ja mitte rasvana.
Glutamiin
Glutamiin on inimorganismis juba esinev aminohape, mis on väga oluline mõnede organite, näiteks südame, neeru, kopsu, maksa ja soole toimimiseks. See on soovitatav neile, kes külastavad jõusaali iga päev ja teevad suure intensiivsusega harjutusi. Selle peamine ülesanne on aidata kaasa lihasmassi suurenemisele, kuna see mängib olulist rolli valgusünteesis. Glutamiin teeb koostööd lihaskoe sünteesimiseks, tugevuse, vastupidavuse ja taastumisaja vähendamiseks. Seda tuleks võtta pärast treeningut ja mitte nuumata.
Hypercaloric
Hypercaloric on mitme süsivesiku kombinatsioon kõrge glükeemilise indeksiga. Seda soovitatakse inimestele, kes on alakaalulised või tegelevad kehalise aktiivsusega, millel on suur kalorite kadu. Lisandil on kõrgem maltodekstriini kompositsioon ja seda tuleks kasutada seni, kuni inimene saavutab soovitud kaalu. Pärast eesmärgi saavutamist on soovitatav muuta hüperkaloorset lisandit vähem süsivesikutega, nagu vadakuvalgu ja dekstroosi puhul. Seda tuleb tarbida hommikul, sest see on pikaajaline, ilma toiduta, ja ka pool tundi enne treeningut energiaallikana.
Termogeenne
Termogeenset nimetatakse rasvapõletamise kõige soovitatavamaks lisandiks. Seda seetõttu, et see kiirendab südame löögisagedust ja suurendab kehatemperatuuri, andes teile rohkem energiat ja soovi kasutada. Seda tuleks tarbida enne treeningut ja seda ei ole soovitatav kasutada öösel, sest see võib tekitada ärevust. See koosneb kofeiinist, sünefriinist HLC-st ja yohimbest, kuid mõned tootemargid pakuvad efedriini, ainet, mis on keelatud Brasiilias ja Ameerika Ühendriikides, sest see võib olla inimkehale kahjulik. Termogeenset ei tohi võtta pikka aega, sest see võib mõjutada kesknärvisüsteemi ja suurendada stressi.