Sisu
Inimkeha saab harjuda istuvale või mitteaktiivsele elustiilile. Madal energiatase võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset jõudlust. Teie vastupidavuse suurendamine suurendab teie tugevust ja lihaste massi. See on tegevusest toodetud energia. Järgmised näpunäited aitavad teil oma vastupidavust suurendada ja tervislikumat elustiili paremini ära kasutada.
Juhised
-
Määrake eesmärgid. Kas soovite suurendada oma energiat, saavutada lihasmassi või suurendada oma jõudu ja vastupidavust?
-
Töötage välja treeningplaan, mis on saavutatav ja mõistlik. Vastupidavuse suurendamiseks peate alustama aeglaselt ja järk-järgult tasemeni, mida sa tõesti tahad.
-
Alustage treeningut kõndides. Jalutuskäik võib parandada teie südame ja kopsude efektiivsust, suurendada oma energia taset, tugevdada oma madalamaid lihaseid ja aidata teil saada hea une.
-
Soovi korral saate oma jooksva tempot suurendada. Mõned inimesed ei saa joosta, sest põlved ja liigesed on raskemad.
-
Proovige jalgrattaga sõita. Oluline on leida viis, kuidas kasutada. Kui naudite seda, mida teete, suurendate oma eduvõimalusi.
-
Samuti proovige ujumist, sest see võib teid üllatusena kasutada. See on madala mõjuga viis kasutada. See toonib kogu keha ja on kardiovaskulaarne harjutus.
-
Mine kaugemale oma piiridest. Kui alustate tegevust, märkate, et aja jooksul on see lihtsam ja te tunnete end tervislikumana, vaimselt ja füüsiliselt. See on oluline vastupidavuse suurendamisel.
-
Jalutage pikematel vahemaadel või raskemal maastikul, sõitke miil rohkem kui eelmisel nädalal, ujume veel mõne meetri võrra või suurendage treeningu kehakaalu või korduste arvu. Sõltumata treeningust jätkake oma piiride tõstmist. Sa näed ja tunned tulemusi.
Kuidas
- Kirjutage üles oma eesmärgid ja plaan. Seejärel kirjutage, kuidas olete paranenud, nii et näete muudatusi, mida olete läbinud. Jagage oma plaane kellegagi, kellel on samad eesmärgid nagu teie. Partneri kaasamine motiveerib mõlemaid pooli, julgustades ja toetades. Mine kauplusesse või spordiosakonda. Enne treeningu alustamist veenduge, et teil on vajalikud käigud ja riided.
Teade
- Enne harjutusrežiimi alustamist peaksite olema terve. Mõnikord halvenevad asjad enne, kui nad paremaks saavad, kuid ei loobu. Kui te ei harjuta harjutusrežiimi, siis muutub väsimus ja valu, kuid see läheb üle, kui keha hooldate. Mine aeglaselt. Sa tahad minna oma piiridest kaugemale, kuid ilma haiget saamata.