Sisu
Otsid kiiret kaalulangusprogrammi, kuid ei tea, kui palju kaloreid sinu päeval vajate? Igal inimesel on erinevad vajadused, kuid enamik 1400 kalorit päevas on hea algus. Toiduvalik peab vastama teie toitumisvajadustele ja vältima nälga samasuguse maitsega. 1400 kalorite tasakaalustatud plaaniga peaksite märkama kiiret kaalukaotust. Konsulteerige oma arstiga enne dieedi alustamist.
Vali segatud toidud
Tasakaalustatud toitumine hõlmab teravilja, puuvilju, köögivilju, valke (nt tailihi, munad, pähklid ja terad) ja piimatooted. Ärge lõigake kommid ja rasvad ühekordselt, vaid piirake nende hulka oma dieedis. Täielikult ära võtmine võib põhjustada sundi.
Eelista täielikku sööki
Vähemalt pool oma teravilja tarbimisest peaks hõlmama täisteratooteid. Need on suurepärased kiuallikad, mis on hea seedetrakti jaoks ja aitab hoida nälga madalal. Nad on ka rikkalikud antioksüdandid ja aitavad vältida südamehaigusi, vähki ja diabeeti.
Tehke alati värvikas sööki
Puuviljadel ja köögiviljadel on madal kaloreid ning neid saab süüa suuremates kogustes kui teisi toite. Valige puuviljad ja köögiviljad paljude värvidega. See muudab sööki mitte ainult visuaalselt atraktiivsemaks, sest see tagab suurema toiteväärtuse.
Lihtne plaan päevaks
Hommikusöök: 1 viil Prantsuse röstsai koos moosiga: 184 kalorit 1/2 tassi murakad: 41 kalorit 1 tassi kooritud piim: 83 kalorit
Hommikune suupiste: 1 õun 30 g maapähklikreemiga: 183 kalorit
Lõunasöök: 1 tassist tomatikook salatiga 3 tl oliiviõli ja äädikat: 184 kalorit 1 tass kana supp (1/8 kana, 3/4 köögivilja): 136 kalorit 1 viilu kergelt leib margariiniga : 185 kalorit
Pärastlõunane suupiste: 4 tervet nisu kreekerit 30 g huumusega: 98 kalorit
Õhtusöök: 1 1/2 tassi krevetid ja tükeldatud köögiviljad: (75 g krevetid + 1 1/4 tassi köögiviljad): 238 kalorit 15 g pruuni riisi: 107 kalorit 1 tass kooritud piim: 83 kalorit Kaloreid kokku Päevas: 1407