Sisu
Jalgrattasõit suurendab südame-veresoonkonna vormi ja lihaste tugevust. Ehkki tundub, et jalgrattasõit teeb ainult teie jalgadele tööd, võib see hõlmata ka ülakeha ja keskelihaseid, kui kasutate head rattahoiakut ja hoiate sõidu ajal lihastel silma peal.
Ülemised jalad
Rattasõit töötab peamiselt alakehal. Aja jooksul näete suurimat lihasjõudu ja saate oma alakehale tooni, regulaarselt rattaga sõites. Jalgrattaga sõitmine hõlmab teie nelipealihaseid, reie suuri lihaseid ning ülesmäge või suuremate käikude kasutamine nõuab nendelt lihastelt rohkem pingutusi. Tuharad on seotud ka pedaalide laskumisel.
Sääred
Kui kannate jalgrattakingasid ja rihmaga pedaale, võite pedaali igal ringil ka ülespoole tõmmata. See ülespoole liikumine töötab teie kõõlustes. Jalgrattasõit kasutab ka vasikalihaseid, et jätkata nelipealihase ja kõõluste tekitatud jõudu läbi jala ja varvaste, eriti pedaalilöögi alaosa ajal, kui jalg on maapinnale kõige lähemal.
Käed ja õlad
Rattasõidul ei kasutata ülakeha laialdaselt, mistõttu on profiratturitel üldiselt uskumatult määratletud ja tugevad jalad, kuid ülakeha on väike. Käsi ja õlgu kasutatakse peamiselt juhtraua külgedelt teisaldamiseks järskudel nõlvadel ronimisel. Jalgrattasõiduks on endiselt vaja käe, selja ja õla mõningast tugevust, kuid see on vajalik ainult selleks, et pikemate sõitude ajal suudaksite mitme kilomeetri jooksul säilitada head rattahoiakut.
Keskpunkt, keskosa, tuum
Hea rattahoiak nõuab ka tugevaid südamelihaseid. Jalgrattasõiduks õiges asendis püsimine hõlmab keha keskosa kasutamist, et hoida selgroogu sirge, õlad kõrvadest eemal ja kergelt kokkutõmbunud maost. Selline kehaasend on ideaalne ergonoomiline ja hoiab ära väsimuse ja vigastuste tekkimise maanteel paljude kilomeetrite jooksul, võimaldades samal ajal maksimaalselt kasutada jala- ja tuharalihaseid.
Rattasõidu strateegiad
Suunake oma sõitmise ajal tähelepanu nendele erinevatele lihastele, et tunda, kuidas neid rattaliigutuste ajal kasutatakse. Lihastel silma peal hoidmine aitab teil aja jooksul jalgrattasõidu ajal neid korralikult haarata, säilitada oma parim kehahoiak ja saada jõudu. Spordi- ja jõutreeningtunnid jõusaalis on ka suurepärased võimalused oma jõu kasvatamiseks rattasõiduks, eriti kui keskendute siin mainitud lihastele. Põhitugevuse suurendamine on eriti oluline mitte ainult jalgrattasõidu, vaid ka igapäevaelu vajaduste jaoks, nii et võtke nende lihaste töötamiseks lisaaega.