Sisu
Närvikahjustuse või pinguliste lihaste tõttu tekkinud närvide poolt põhjustatud reie valu võib olla üsna nõrgestav. Liigutused võivad olla piiratud, kui valu on raske. Harjutus on üks parimaid õiguskaitsevahendeid. Kas kerge treening ja venitamine, et lõdvestada oma närvivalu.
Venitamine
Kas venib, et parandada liikumisulatust ja leevendada pingelisi lihaseid, mis võivad reie kokku suruda. Reie lihaseid saab pikendada selja abil, nelinurkselt (mis on jalgade esiosa lihased) ja luukad (mis on jala tagaosas olevad lihased). Tehke venitus üks kord päevas. Lie alla oma selja alla, jalad painutatakse ja põlved suunavad ülemmäära. Asetage käed vasaku põlve taha. Viige vasak põlv ettevaatlikult rindkere suunas ja kasutage oma käsi venitamise maksimeerimiseks. Hoidke seda positsiooni umbes viis sekundit ja korrake sama teise jalaga. Tehke 15 kuni 20 kordust.
Tugevdamine
Kui reie valu on hakanud paranema, võtke probleemi kordumise vältimiseks tugevdavaid harjutusi. Vigastuste ärahoidmiseks tuleks tihti tõhustada. Esmalt ärge püüdke raskusi jalgade abil tõsta. Tugevdage jalgu koos torude või elastsete lintidega, mis on näidatud füsioterapeutilistel eesmärkidel reite aeglaseks taastamiseks. Istuge toolil, mille toru üks ots on seotud tooli ja teise jalaga. Tõmmake jalg aeglaselt, nii et teie varbad oleksid lagi suunas. Korrake seda harjutust 15 kuni 20 korda iga jalaga.
Tee squats. Asetage end elastse toru keskele, hoides mõlemat otsa ühe käega. Toru on täielikult venitatud. Kui jalad õlgadel laialt levivad, lööge alla nii palju kui võimalik. Hoidke viis sekundit ja seejärel naaske algusesse. Tehke kaks või kolm komplekti 12 kuni 15 kordust.
Toonimine
Toonimise harjutused rasva ja rabandavate lihaste eemaldamiseks võivad aidata reie valu leevendada. Ärge tehke suure mõjuga aeroobset tegevust, näiteks jooksmist või korvpalli. Kas aeroobne harjutus, mis nõuab liikumiste venitamist. Kasutage treeningratast ja elliptilist masinat või ujuma liigesevalu leevendamiseks ja lihaste toonimiseks. Aeroobset treeningut tuleks läbi viia tavapärase venitamisega. Kui teete võimendusvõimalusi, proovige neid igapäevaselt aeroobse tegevusega vaheldumisi vahetada.