Sisu
- Östrogeeni madal tase
- Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist
- Östrogeeni asendamise mõju
- Kaalutlused
- Hoiatus
Östrogeen on hormoon, mis koosneb kolmest kompleksist: östroon, östradiool ja estriool. Nii mehed kui naised vajavad teatud hulk seda hormooni, et olla terve. Inimesed, kellel on madal östrogeeni tase, võivad neid määrasid reguleerida söömise, teatud tüüpi toidu söömise ja selle hormooni tootmist pärssivate teiste vältimise kaudu.
Östrogeeni madal tase
Menopausijärgsel perioodil naistel võib östrogeeni tase kehas olla madal. Looduslik östrogeen on naissuguhormoon ja see on reproduktiivses protsessis oluline steroid. Normaalne ja terve östrogeeni tase aitab reguleerida menstruaaltsüklit ja säilitada tervet kolesteroolitaset.
Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist või sisaldavad ühendit, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks või kõrgeid östrogeeni tasemeid, mis organismis kiiresti imenduvad. Diindolüülmetaan, mida tuntakse ka kui Dim, suurendab östradiooli taset organismis, konkreetset tüüpi östrogeeni, mida keha looduslikult toodab.
Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist
Toiduaineid, mis suurendavad organismis östrogeeni sisaldust, sisaldavad: sojatooteid, nagu tofu ja sojapiim, lubja oad, punased puuviljad, õun, papaia, kuupäev, ploom, granaatõun, peedi, baklažaan, tomat, jaam, oliiviõli kartul, oder, riis, humal, kaer, nisu, linaseemned, kikerherned, küüslauk, petersell, herned, idud ja lagrits.
Östrogeeni asendamise mõju
Östrogeeni tootmist stimuleerivate toiduainete suurenenud tarbimine võib avaldada mõju inimese hormoonidele ja emotsioonidele. Need toidud on seostatud menopausijärgsete sümptomite vähenemisega ja vähenemisega, suureneva energiaga, mäluprobleemide parandamisega ja luu tiheduse suurenemisega. Kui need toiduained ei saa organismis kiiresti imenduda, võib arst soovitada östrogeenhormooni asendusravi ja eluviisi või dieeti, mis ei taga loodusliku östrogeeni kadu või on vähe.
Kaalutlused
Mõned toidud võivad pärssida östrogeeni tootmist ja neid tuleks vältida, kui inimene üritab hormooni taset toidu kaudu suurendada. Östrogeeni tootmist pärssivate toiduainete loetelu sisaldab: melon, ananass, viigimarjad, viinamarjad, kapsas, rohelised oad, mais, kõrvits, brokkoli, valge riis ja valge jahu.
Lisaks dieedipõhisele tootele, mis stimuleerib östrogeeni tootmist, peaks inimene, kes soovib tõsta hormoonide taset, säilitama madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine sisaldusega dieedi, mis aitab kaasa hormonaalsetele muutustele. Terve tera, värske köögivilja, pähklite ja seemnete, oad ja merevetikad on soovitatav süüa koos toidud, mis suurendavad östrogeeni taset.
Hoiatus
Liiga palju östrogeeni kehas võib olla tervisele kahjulik, seega on oluline, et arst hindaks enne dieedi muutusi. Östrogeeni liigse sümptomite hulka kuuluvad ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel, maiustuste iha, seksuaalse soovi kadumine, vedelikupeetus, väsimus, kõhupuhitus või valus rinnus, endometrioos, rasked menstruaaltsüklid ja kehakaalu tõus. Toiduainete vähendamine või eemaldamine, mis suurendavad östrogeeni sisaldust toidus, võivad olla vajalikud, kuni saavutatakse hormooni normaalne tase.