Sisu
- Harjutage jooga
- Kirjutage tänulikkuse ajakirjas
- Lõõgastuge aroomiteraapiaga
- Proovi teed
- Vajutage õigeid kohti
- Võtke sügav hingamine
- Unetusest ja alternatiivsetest lahendustest
Kas teil on probleeme hästi? Sa ei ole üksi. Sociedade Brasileira do Sono uuringu kohaselt kannatab enam kui 40% elanikkonnast mingi unehäire all. Aga ärge heitke meelt. Lõõgastustehnikad ja looduslikud abinõud aitavad teil öösel paremini puhata.
Harjutage jooga
Loomulikult magama pääsemiseks peate välja arendama öösel rutiini ja lõõgastav jooga tava päeva lõpus valmistab teid hea une. Jooga-terapeut Jillian Guinta soovitab seda lihtsat viie minuti rutiini:
- Camel Modified: Alustage vaibale põlvitamist. Asetage käed alaseljale ja pikendage seljaosa, kaldudes veidi tagasi ja tõstes rinda taeva poole. Püsi selles asendis 60 sekundit.
- Põlev väändumine: Lie seljal, põlved painutatakse ja jalad puudutavad põrandat. Liigutage aeglaselt mõlemat jalga "tuuleklaasi puhasti" liikumisega küljele, kuni nad puutuvad maapinnaga. Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake teisele poole.
- Apana kehahoiak: Lie seljal, põlved painutatakse ja jalad puutuvad maapinnaga. Kasutage oma käsi põlviliitmiseks, viies need oma rinnale ja lõõgastage alaselja. Hoidke seda asendit 60 sekundit.
- Neljas asend: Lie seljal, põlved painutatakse ja jalad puutuvad maapinnaga. Tõstke oma parem jalg ja asetage oma parem pahkluu vasaku reite peale, hoides põlve küljele nii, et teie parem vasikas oleks paralleelne puusadega. Tõstke vasak jalg õrnalt, tundes, et venitate puusa- ja parempoolses lihases. Hoidke 30 sekundit ja korrake teise jalaga.
- Laps: põlvitage põrandale ja istuge oma kontsadesse. Lean ettepoole, hoides oma puusad oma kontsadesse, libistades käed põrandale edasi, kuni jõuate mugavasse asendisse ja tunnete venitamist alaseljas. Püsi 60 sekundit.
Kirjutage tänulikkuse ajakirjas
Mõne minuti tagant tänu päevikule kirjutamine leevendab loomulikult stressi - unetuse levinud põhjust - nii et saate lõõgastuda ja magada. "Kirjutage viis päeva, mida olete iga päeva lõpus tänulikud," soovitab Leo Willcocks, DeStress'i edukas ekspert. "See aitab teil end paremini saavutada."
Kuna päevikusse kirjutamise tegu muutub öiseks harjumuseks, ütleb ta ka oma aju, et valmistuda magama, mis peaks aitama leevendada unetust.
Lõõgastuge aroomiteraapiaga
Aroomiteraapia on ohutu ja tõhus loomulik viis une parandamiseks vastavalt avaldatud uuringule Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri Lavendel on parim valik. Jay Bradley, "Live Look Feel" autor, soovitab voodipesu pesemiseks lisada viis kuni kümme tilka lavendli eeterlikku õli, nii et teie padjad ja lehed on Lõõgastav aroom. Lavendelõhna hajutaja paigutamine või aromaatse küünla põletamine oma magamistoas loob ka magamaminekuks hea meeleolu, kuid ärge unustage küünla välja panna.
Kui sulle ei meeldi lavendel, proovige ylang ylangit, millel on ka rahustavad omadused.
Proovi teed
Õhtu lõpetamine tassitäie teedega leevendab ärevust ja aitab teil magada. Proovige kummeli teed või jasmiini teed. "Jasmiini tee omab kummeli-sarnaseid omadusi ja aitab rahustada meelt," ütleb Folk, kes soovitab ka rahustavale toorile oma rahustavaid omadusi. Sõltumata teie valikust võtke aega iga sipi loksutamiseks; tee joomine annab aeglaselt aega oma päeva mõtiskleda, nautida jooki rahustavat lõhna ja leevendada pinget enne magamaminekut.
Vajutage õigeid kohti
Kuluta paar minutit igal õhtul akupressuuriga, mis on stressi leevendamise vorm, mis aitab teil magada. Elizabeth Folki, professionaalse taimsete ravimite ja akupunktuuride sõnul võib vaid mõne minuti jooksul kasutada teatud survetugevusi lamades.
Folk soovitab järgmisi rõhupunkte:
- Põrn 6: Asub pahkluu sisemise luu kohal. Asetage neli sõrme jala siseküljele pahkluu luu kohal. Asetage pöidla neljanda sõrme kohal ja vajutage.
- Neer 6: Asub umbes 1 cm pahkluu sisemise luu all.
- Süda 7: Asub väikese sõrme küljel randme siseküljel, kus see kohtub peopesaga.
- CV17: Asub rinnakujulises südamesuunas.
Kasutage pöidla abil igale õmblusele survet viis kuni kümme sekundit, masseerides koha väikeste ümmarguste liikumiste korral, kui see on mugav.Folk soovitab kindlat survet - just nii, et nahk oleks veidi õrn, kuid mitte valus.
Võtke sügav hingamine
Laske võimas ja võimas hingamine hommikul jooga harjutama; hingamismeetodid magama kutsumiseks peavad olema sügavad. New Yorgis elava jooga joogaõpetaja ja joogaõpetaja Juliana Mitchell selgitab, mida teha:
- Olge mugavad: asetage sokid, soe riietus või katke end tekiga, et vältida külmumist.
- Lie oma seljas voodis, padja taga pea ja ühe taga põlvili.
- Sulgege silmad ja hingake läbi nina. Pöörake tähelepanu oma hingamisele.
- Hakka aeglaselt hingama sügavamale. Tundke oma kõht laienema iga kord, kui hingate, täites kopsud täielikult ja tühjendate õhu välja laskmisel.
Hoidke hingamist nii kaua, kui soovite - võite selle treeningu ajal magama jääda või peate muutma positsioone. Kui ärkate ööd, harjutage uuesti magama, et minna tagasi magama.
Unetusest ja alternatiivsetest lahendustest
Kui te põete kroonilist unetust, siis võib aidata ka looduslik või alternatiivne meditsiin, kuid te peate otsima professionaali. "Kui tegemist on hiina maitsetaimedega, on igal inimesel erinev reaktsioon," ütleb Folk. See tähendab, et see, mis töötab kellelegi teisele, ei pruugi teile sama mõju avaldada, nii et praktiseerija peaks soovitama isikupärast ravi, mis põhineb nende unerežiimil ja nende probleemide põhjusel. Kui olete proovinud lõõgastustehnikat ja nad ei ole töötanud, konsulteerige arsti või une spetsialistiga.