Sisu
Umbes 12–13-aastaselt valmistub teismeliste keha suureks kasvuhooguks, täheldab Colégio Baylor de Medicina. Seetõttu võib kõhn 12-aastane teeskleja kurta ülekaalulisuse üle. Mis on tegelikult keha toimetuleku mehhanism kasvu jaoks, võib noorukitel tekitada piinlikkust või isegi depressiooni. Aidake oma tütrel välja mõelda, kuidas kõhurasvast lahti saada, rääkides südamest südamesse keha muutmisest ja tervislike eluviiside harimisest, mis sisaldab toitvaid madala kalorsusega toite ja palju füüsilist tegevust.
Samm 1
Rääkige teismelisele oma kehamuutustest ja selle muutumise põhjustest. Kui ta pole veel puberteeti kogenud, hakkab ta tõenäoliselt muutusi märkama. Rääkige vajadusest, mis võiks teie kõhul tunduda paar lisakilo. Kinnitage, et olete jätkuvalt tema ilus ja soovite aidata tal end paremini tunda, aidates tal vastu võtta toitumis- ja toitumiskava.
2. samm
Juhendage oma 12-aastast last, kes soovib enne kooli hommikusööki süüa. Mõne söögikorra eiramine, ehkki see võib tunduda tõhusa dieedina, aeglustab teie ainevahetust, kuna see õpib aeglasemalt kaloreid kulutama, et korvata toidupuudust. Pakkuge kiudaineid ja valke sisaldavaid toite, et oleksite rahul vähemate kaloritega, näiteks täistera röstsai maapähklivõiga või kuum ühend.
3. samm
Pakkuge tervislikumaid suupisteid, mis on madala kalorsusega, kuid rahuldavad, soovitab Jane Auh, Grupo Médico Camino lastearst. Eemaldage kappidelt ebatervislikud ahvatlevad toidud, nii et need pole enam valikud. Juustud ja küpsised, puuviljad ja jogurtid, köögiviljad ja hummus on ideaalsed suupisted, mida eel teismeline võib jätkata söömisega, mis vähendab iga päev tarbitavate kalorite arvu.
4. samm
Andke oma 12-aastasele preteenile rohkelt võimalusi olla aktiivne. Pange ta spordimeeskonda registreerima, nõudke, et ta liituks kooligrupiga või viskaks temaga lihtsalt palli. Leiad, et kõht, kus on suurem osa keha rasvast, on tervisliku toitumise ja kehalise koormusega esimene koht, kus see rasva kaotab.
5. samm
Keskenduge tervisliku eluviisi soovijale aitamisele ning hulljulge dieedi ja ebatervislike valikute vältimisele. Pidage meeles, et teie tütar on 12-aastase lapsena äärmiselt muljetavaldav, märgib Donna Fish Huffington Posti esindajast. Ärge paluge tal kaalust alla võtta või vähem süüa. Selle asemel esitan tervislikumaid ettepanekuid ja olen eeskujuks.