Sisu
- Sissejuhatus
- Lülitage elektroonika välja
- Saada füüsiline harjutus
- Vältida töödeldud toite
- Tugevdage oma dieeti
- Võtke enne magamaminekut pikk kuum vann
- Tehke akupunktsiooni sessioon enne suuremat sündmust
- Kasutage oma magamistuba ja seksige oma magamistuba
- Joo looduslikke teesid ja kasuta aroomiteraapiat
- Kasutage valge müra masinat
- Vahetage hetk meditatsiooniks või massaažiks
- Võtke Insomnia Remedies'e
Sissejuhatus
Oluline on kaotada une olulise päeva eelõhtul tekkinud ärevuse tõttu. Kas see on katse, ühiskondliku sündmuse, koosoleku või pikka aega plaanitud reisi tõttu. Unetus võib olla ainult une puudumine või pideva puhkeaja nautimise raskus. See kurjus lööb palju inimesi ja on tugevalt seotud igapäevaste majapidamistööde ja vastutustega. Õpi mõningaid vaikseid unenägusid ja jätke need ööd selgeks.
Lülitage elektroonika välja
Inimkeha toodab melatoniini, unehormooni. Kuid selleks, et see juhtuks, peate eemal valgusallikatest, mis sisaldavad mobiiltelefone, telereid ja tablette. Elektroonikaseadmete poolt väljastatud heledus takistab melatoniini tootmist, sest keha arvab, et see on päev. Jornal do Empreendedori sõnul näitavad une- ja magamisspetsialisti Rubin Naimani uuringud, et pimedus on hädavajalik puhkuse hea öö jaoks. Ideaalne on vältida elektrooniliste vidinate kasutamist üks tund enne magamaminekut. Nad stimuleerivad aju ja võivad suurendada stressi.
Saada füüsiline harjutus
Harjutuste harjutamine muudab keha päeva lõpus rohkem väsinuks, suurendades rahuliku une võimalusi. Paljud uuringud on juba tõestanud, et füüsilise aktiivsuse tegemine on tõhusam kui unetust pärssivate ravimite võtmine. Ei ole vaja ekstravagantset pingutust. Te võite kõndida pool tundi või tõstke kergeid kaalusid. See väike muutus rutiinis muudab suureks erinevuseks, kui teil on istuv eluviisi harjumusi.
Vältida töödeldud toite
Töödeldud toiduained sisaldavad suurtes kogustes rafineeritud suhkrut, jahu, värvaineid, säilitusaineid ja kiiresti riknevaid õlisid. Koostisosad, nagu värvained ja süsivesikud, võivad häirida normaalseid unehäireid. Ettevõtte ajakirjas ajakirjas Michael Murray ütleb, et üks maailma looduslikes ravimites tegutsevatest asutustest ütleb, et kunstlikel värvidel on stimuleeriv jõud, mis põhjustab keha vabanema mitmetest liigsetest hormoonidest, nagu adrenaliin, mis põhjustab keha viibimise hoiatus.
Tugevdage oma dieeti
Kui eemaldate töödeldud toitu oma dieetist, on oluline asendada need toitainetega. Unetuse ärahoidmiseks on oluline tarbida orgaanilisi puu- ja köögivilju, mis soodustavad leelisust. Tööstuslikud tooted suurendavad happesuse taset kehas, põhjustades atsidoosi. See halvendab stressi, mis on levinud riikides, kus tarbitakse palju töödeldud toitu. Mõne päeva pärast on paljud inimesed ületanud unetuse, muutes oma dieeti ja muutudes leeliseliseks.
Võtke enne magamaminekut pikk kuum vann
Üks näpunäiteid hea une saamiseks enne olulist päeva on alustada lõõgastumist enne magamaminekut. Selleks on hea pikk vann sooja veega suurepärane võimalus alustada puhkust enne, kui magate. See paneb sind tundma lõdvestunud ja järelikult uimasust. Kui teil on võimalus, on vanni veel parem. Nautige vannisoolade ja parfüümitud õlide kasutamist, kui nad töötavad rahustava ja tõestatud mõjuvõimuna rahu tunde suurendamiseks.
Tehke akupunktsiooni sessioon enne suuremat sündmust
Nõelravi on suurepärane, et võidelda ärevuse vastu, kuna see stimuleerib keha loomulikke rahustavaid aineid nagu endorfiin. Lisaks aktiveerib see aastatuhandeline idamaine tehnika närve rahustavate saatjate vabastamise. Nõelravi spetsialist teab täpselt, kuhu nõelad asetada, nii et aju vabastab keemilised ühendid, mis vastutavad inimese keha loomuliku heaolu eest ning aktiveerivad neurotransmitterid. Niisiis, kaaluge akupunktuuri sessiooni planeerimist päeva alguses enne tähtsat sündmust.
Kasutage oma magamistuba ja seksige oma magamistuba
Vältige ruumi elektroonikat, nagu arvutid, telerid, telefonid jne. Need seadmed tekitavad elektromagnetilisi laineid, mis häirivad inimese närvisüsteemi, jättes teid pidevalt tähelepanelikuks. Ideaalne on voodisse minna ainult siis, kui tunnete unisust ja tõuseb iga päev samal ajal, sõltumata sellest, mitu tundi olete maganud. Ruumi tohib kasutada ainult magamiseks ja seksimiseks. Töötage ja kasutage arvutit teises kohas.
Joo looduslikke teesid ja kasuta aroomiteraapiat
Teine voodi lõõgastumiseks on juua looduslikku teed ja kasutada aroomiteraapiat. Need funktsioonid on suurepärased une edendamiseks. Kummel tee rahustab meeleolu ja lavendeli lõhn aitab rõhutada rahu tunnet. Hea viis lõhnata keskkonda on lõhnastatud küünlad või viiruk. Lõhna paremaks ärakasutamiseks jätke magamistoa uks suletuks ja avaneb aken, et see ei tungiks keskkonda. Meeldiv olemus kutsub esile une ja jätab atmosfääri hubasemaks.
Kasutage valge müra masinat
Ei ole veel hästi teada, et valge müra masin toodab järjekindlat heli, mis suudab müra summutada, mis häirivad une kvaliteeti. Toodetud heli näeb välja nagu ventilaator ja see aitab vältida täielikku vaikust, mis paljude inimeste jaoks takistab rohkem kui puhata. Praegu on rakendusi nutitelefonidele, mis töötavad nagu valge müra masinad ja mis võivad ikka loodusest eraldada müra, näiteks vihma, linde või mere laineid. Ehkki elektrooniliste seadmete läheduses ei ole soovitav magada, on sel juhul vaja teha erand. Proovige seda ja uurige, kas see on teie jaoks valikuvõimalus.
Vahetage hetk meditatsiooniks või massaažiks
Massaaž ja meditatsioon on lahendused lõõgastumiseks enne magamaminekut. Massaaž on hea, sest see lõdvestab keha lihaseid ja põhjustab uimasust. Meditatsioon on meele rahustamiseks oluline. Mõned uuringud on juba tõestanud, et massaažid võivad aidata inimestel paremini magada. Järgides refleksoloogia tehnikat, saate teie või teie partner masseerida oma jalga enne magamaminekut. Unetuse raviks tasub käte masinaid masseerida, eriti suurt varba, sisekülge ja jala keskpunkti, kus on nn diafragma joon.
Võtke Insomnia Remedies'e
Rahuliku une saavutamiseks peaksid viimased võimalused olema õiguskaitsevahendid. Kõige soovitatavamad on looduslikud, näiteks kirglikel puuviljadel, kirglikel viljadel. Sellel on toitained, mis muudavad neurotransmitterid ümber, vähendavad vererõhku, leevendavad lihaspingeid ja parandavad hingamist. Kui looduslikud tooted ei ole teie jaoks valikuvõimalused, pöörduge arsti poole. Ta võib teie juhtumit hinnata ja määrata sobivad ravimid. Järgides neid nõuandeid, olge ettevaatlik, et mitte magama ja oma suure sündmuse ajast mööda lasta, eks?