Sisu
- Sissejuhatus
- Automaatika
- Korrake mantrat
- Matkamine ja värske õhk
- Hariduslikud või rahustavad podcastid
- Plaani oma päev
- Igapäevane treening
- Vähendada kohustusi
- Sööda oma keha
- Hingamismeetodid
- Aktiivne lõõgastumine
Sissejuhatus
"Oma laste kasvatamine on aastakümneid kestev maraton," ütleb Ameerika stressiinstituudi stressspetsialist, kõneleja ja juhatuse liige dr Cynthia Ackrill. "Kui te lõpetate stressist loobumise, siis sa oled ammendunud." Väsinud emad ei suuda perekonda täielikult teenida ja nende vaimne, füüsiline, emotsionaalne ja vaimne tervis kannatab. Rõhutamise saladus, selgitab Cynthia, et täiendada kõiki tema tervise aspekte. Ja hoidke huumorimeelt - isegi kui sa ei mäleta, kui te hambad harjatud.
Automaatika
Kui täheldate stressi kogunemist, massaaž ennast kiiresti, et ennast kiiresti rahustada. Teistelt isikutelt abi ei vaja, kuid mitte kunagi keelduda abistavast käest! Massaaži ajal pöörake tähelepanu piirkondadele, mis kogunevad pingeid, näiteks kaela või selga. "Massaaž rahustab närvisüsteemi ja meelt," ütleb Denise Baron, naiste terviseohutuse spetsialist Judy Moon & Associates USAs. Ta isegi ütleb, et massaaž vabastab oksütotsiin, võimas hormoon, mis stimuleerib õnne.
Korrake mantrat
Vali sõna (see võib olla mantra või positiivne pilt) ja meenutada seda alati, kui tunnete end ülekoormatud, stressis või kurbana. Korrake lauset või keskenduge pildile, kuni see rahuneb. Mõnedel inimestel on käegakatsutav eesmärk, näiteks Buddha kuju, maal või muu religioosne sümbol. "See võib olla väga võimas," ütleb Cynthia. "[Sinu mantra või kujutis] võib põhineda sellel, kuidas sa tahad olla selles elus - näiteks" elada armu "- või midagi, mis annab teile meelerahu."
Matkamine ja värske õhk
Mõnikord vajame lihtsalt vaikset jalutuskäiku plokis või pargis, et de-stressist välja. "Laske end keskenduda kõndimisele, lindude kuulamisele ja aastaaegadele keskendumisele," ütleb auhinnatud õpetaja ja Ultimate Lifestyle Enterprises'i tegevjuht Stacia Pierce. Teine võimalus on istuda vaikses aias või verandal - eemal mürast ja majast tulenevatest pingetest - meele rahustamiseks.
Hariduslikud või rahustavad podcastid
"Laadige oma mobiili alla podcast või juhitav eelvaade," ütleb Cynthia, kes ütleb, et need funktsioonid ulatuvad väga lühikestest väga pikkadeni. "Ainult mõne hetke lubamine silmade sulgemiseks ja rahulikuma oleku liikumiseks võib kiirendada teie energia ja aju funktsiooni. Mida rohkem te kordate, seda parem." Stressivaba seisundi säilitamiseks tehke see harjumuseks, pange samal ajal aega iga päev. Näiteks tee see oma magustoiduks, alati pärast lõunat.
Plaani oma päev
"Stress on sageli tingitud ringi liikumisest ja kontrolli kaotamisest," ütleb Stacia. Väikseimast detailist - näiteks mida kanda ja mida teha õhtusöögiks - suurte töökohtade või vanemlike ülesannete täitmiseks saate oma elu kontrollida, kirjutades kőik ette öösel. Mida rohkem kontrolli teil on, seda vähem rõhutatakse. Valmistage ennast vaimselt ette, võttes mõned hetked meditatsiooniks, soovitab Stacia. "Venitage ennast, võtke sügav hingamine, hingake aeglaselt välja ja kujutage ette, et teil on väga rahulik päev," ütleb ta.
Igapäevane treening
"Harjutus - mitte kohustuslik, jõhker ja masohhistlik, kuid regulaarselt liikumine - on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks," ütleb Cynthia. "See stimuleerib vaimset, emotsionaalset ja füüsilist vastupidavust." Ta selgitab veel, et inimesed on liikunud ja isegi õppida, kui nad on liikvel. Harjutuste lõbusamaks muutmiseks pange oma lemmikmuusika mängima, kaasake perekonda ja sõpru või andke endale väike tasu, nagu kuum tee, kui olete valmis.
Vähendada kohustusi
Kirjutage üles kõik oma päeva-, nädala- ja kuupõhised pinged ning kohustused, mis kulutavad aega ja energiat. Siis kriimustage ebavajalikud kohustused, mida saate - ja tahad - oma elust välja tulla. "Ma julgustan kõiki pühenduma kohtumisele, et luua pikaajaline strateegia," ütleb Cynthia. Kui te tuvastate stressi põhjustavad ebamugavad kohustused, saate need kõrvaldada. See jätab teile rohkem vaba aega, et teha asju, mida sa tõesti naudid.
Sööda oma keha
Mõtle süüa, kuidas ennast kasvatada. Söömisega toidule, mis suudab teid terve päeva säilitada, on teil oma ülesannete täitmiseks rohkem energiat. Mida rohkem energiat teil on - ja mida parem tunnete -, seda vähem rõhutate. "Me peame omama sobivat baasi, et luua miljardeid elektrilisi ja keemilisi reaktsioone, mida peame töötama," ütleb Cynthia. Hea rusikareegel on süüa "päris toitu" või tooraineid. Kui sa ei suuda koostisosa tuvastada, on tõenäoliselt teie söögi jaoks parem valik.
Hingamismeetodid
Teiseks kiireks viisiks stressist eemaldamiseks soovitab Cynthia hingamismeetodeid. "Kui te tähelepanu pöörame oma hingamisele ja tahtlikult pikemaks ajaks, eriti väljahingamise ajal, on olemas reaktsioonimehhanismid, mis rahustavad aju ja selle füsioloogiat," ütleb ta. Proovige sisse hingata neli sekundit, hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake kaheksa võrra. Korda 8 korda.
Aktiivne lõõgastumine
Broneerige 30 minutit iga päev aktiivse lõõgastumise jaoks. "See ei seisne lihtsalt teleri ees," ütleb Cynthia. Aktiivne lõõgastustegevus hõlmab nii vaimu kui keha lõõgastust, mis parandab vastupidavust ja leevendab stressi. Valikud hõlmavad joogat, meditatsiooni ja lugemist.