Sisu
Spinning, treeningrutiin, mis hõlmab klassiruumis treeningratast, on muutunud väga populaarseks rasvade põletamise viisiks ja kardiovaskulaarse tervise suurendamiseks. Õige kostüümi valimine ketruseks on oluline nii oma jõudluse kui ka parkimise jaoks.
Juhised
-
Valige jalatsid, mis põhinevad kasutatava jalgrattaratta pedaalidel. Kui neil on lihtne riba, peate kandma kõrgekvaliteedilisi, võrgusilma- või ventileeritavaid treeningujalatsid, millel on jäigad tallad. Kui pedaalidel on jalgade turvasüsteemid, peate ostma paaripedaale, mis on mõeldud pedaalide surumiseks. Küsige oma instruktorilt Shimano brändi lukke ja pedaale, kuna need pakuvad maksimaalset jõudlust ketruskingadel.
-
Vali keerukuse jaoks mugavamaks seemisnahast jalgrattaga lühikesed püksid. Kui teil tekib liiga palju ebamugavustunnet, vali lühikesed püksid või isegi polsterdatud iste. Jalgratta istme poolt põhjustatud tarbetu hõõrdumise ja ärrituse vähendamiseks peavad need olema tihedad ja kulunud.
-
Kanda särki või topsi, mis aitab neelata liigset higistamist ja hoiab keha jahedas ja kuivas. Olge siiski ettevaatlik, et mitte kanda väga paksusid riideid, näiteks dressipluuse, sest ketrusruumid on tavaliselt kuumad ja niisked, nii et te ei kuumeneks.
Spinning riided
Kuidas
- Külastage oma arsti enne mis tahes treeningrutiini alustamist, mis rõhutab südame-veresoonkonna süsteemi. Spetsialistid ei soovita üldiselt sellist tegevust selgroo, südame või liigeseprobleemidega patsientidel, nagu artriit.
Teade
- Jätke klassis alati palju vett, sest ketrusruumid on otstarbekalt kuumad ja niisked. Enamik kvalifitseeritud instruktoreid nõuavad, et te jookeksite vähemalt iga päev, kui te tsükkel jooksite.
Mida sa vajad
- Spinninguks sobiv ülikond.