Sisu
Kasutades jooksulint kaalulangus on suurepärane võimalus jätkata oma kaalulangus programmi nendel aegadel, kui sa ei taha välja töötada. Olete kindlasti märganud oma rasvapõletuspiirkonnas "rasva põletamise tsooni". See harjutus koosneb madala intensiivsusega treeningust umbes 60–70% ulatuses teie maksimaalsest südame löögisagedusest, mis tehniliselt põleb rohkem rasva. Kuid see ei pruugi olla parim kiirus kasutada jooksulint, kui soovite kaotada rasva. Et kaotada rohkem rasva, peate põletama nii palju kaloreid kui võimalik.
Rasva põletamise tsoon
Kiirus 5,6 km / h jooksulintil peaks olema teie reisiks valitud kiirus. Sellel kiirusel peaksite olema suhteliselt kiire tempo ja südame löögisagedus peaks suurenema. See on ilmselt rasvapõletamise tsooni kiirus oma jooksulintide seadistustes.
Kuigi sellisel kiirusel põletatud rasva protsent on kõrgem kui jooksmisel või kõndimisel, põletate üldjuhul paar grammi rohkem rasva, suurendades kiirust 8 km / h-ni, kiirust, mille juures te kiirust saite koostööpartner. Sellel kiirusel põletate rohkem kaloreid, mis tähendab seega suuremat rasva põletamist.
Kõrge intensiivsusega vahekoolitus
Kasutades suure intensiivsusega intervallikoolitust või HIIT-i, saate alternatiivse viisi rasva põletamiseks jooksulintel. Selles meetodis lülitad intensiivsed tegevusperioodid taastumisperioodidega. See aitab kaloreid põletada ka pärast seda, kui olete oma treeningprotsessi lõpetanud.
Alustage 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel, et soojeneda. Seejärel suurendage kiirust 10 km / h-ni - kiirus, mis peab olema kiire. Käivitage ainult 30 sekundit ja seejärel vabastage kiirus kuni 8 km / h, et taaskäivitada kaks minutit. Enne koolituse lõpetamist vahetage sörkimise ja sörkimise vahel kuus kuni kaheksa korda.
Kasutades kalle
Jooksuraja kallutamise funktsiooni kasutamine on veel üks viis, kuidas saada jooksulint treeningu ajal, mis põhjustab rasva kadu. Selle tehnikaga saate kiirust hoida 8 km / h, kui soovite jooksvat treeningut või 5,6 kuni 6,5 km / h, kui soovite treeningut. Alusta valguse soojendamisega ja seejärel hakata tõusma kallakule. Pärast ühe minuti jooksul sama kallutusrütmiga kõndimist saate selle tagasi lükata. Korrake iga paari minuti järel. Mida kõrgem on valitud kallak, seda intensiivsem on treening ja mida rohkem rasva põletate.