Sisu
Võimalus 300-meetrise kiirusega sõidu lõpetamiseks on tähelepanuväärne mäng algajatele ja koolitatud sportlastele. Nõuetekohase väljaõppega saavad algajad jooksjad suurendada kiirust, kiirust ja kaugust. Koolitus nõuab siiski pühendumist ja valmisolekut järgida kindlat ajakava treeninguid. 300-meetrise võistluse väljaõpe võib olla raske töö, kuid pärast seda saavutatud rahulolu kaalub üles higi ja valu.
Juhised
-
Suurendage oma vastupidavust. Ainus viis seda teha on käivitada. Alustage iga päev järjekindlalt 3–5 km jooksmist, kuid kui te ei saa seda teha iga päev, proovige treenida iga kahe päeva tagant. Kui oled tõeline algaja ja ei saa pikka aega sõita, alustage aeglaselt miili või isegi mõne meetri kaugusel. Oluline on tegevuse kordamine seni, kuni keha ei suuda väsinud tunda pikki vahemaid.
-
Aeg oma aega. 300 meetri kiiruse võistluse saladus on see, et seda kiiresti teha. Osake oma treeningu osana ära kulutatud aeg. Üldiselt, ilma koolita algajatele kestab 300-meetrise kiirridu lõpuleviimiseks umbes minut. Seadistage kellaaeg, mis kulub aeg-ajalt. Koolituse edenedes peaksite märkima, et teie aeg väheneb järk-järgult kiiremini.
-
Alustage intervallikoolitust. Suurendage oma jooksvat võimsust seeriate vahel lühikeste vahedega. Kui teie vastupanu suureneb, saate teha rohkem komplekte. Algajad peaksid alustama kolm kuni viis komplekti 100 meetrit, kahe minutiga puhata. Nad peaksid järk-järgult suurenema 10-le komplekti, kusjuures iga kahe vahel tuleb puhata kaks minutit.
Kuidas
- Soojendage oma keha, treenides jalgu ja käsi enne treeningut.
- Aeglustage kõndimist kaks kuni kolm minutit pärast võistlust.
- Joo palju vett.
Teade
- Kuula oma keha. Jõudke keha aeglaselt edasi minema, aga kui te tunnete pearinglust, nõrkust või liiga hingeõhku, lõpetage sõitmine ja alustage jahutamist sõidurajal või pargil.
Mida sa vajad
- Jalanõud
- Rada
- Stopper