Sisu
Rabandus või insult on hapniku puudumine ajus, mis põhjustab kerge või raske keha paralüüsi. Tavaliselt mõjutab see käsi ja jalgu, põhjustades tasakaalu ja võimaliku languse. Selle seisundi ravi eeldab, et kahjustatud piirkonda kasutatakse liikumise, tugevuse, koordineerimise ja tasakaalu taastamiseks vähemalt 10 korda päevas. Harjutused, nagu kõndimine, ujumine, venitamine ja tugevdamine, on viisid tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks.
Juhised
-
Jalutage iga päev lühikesi vahemaid. Jalutuskäik parandab jõudu ja vastupidavust, parandades ka tasakaalu. Kui vajate abi, kasutage suhkruroogi või käijaid või saada abi sõber või sugulane. Kandke mugavaid rõivaid ja libisemata kingi. Kui vajate näiteks käsipuu, on treppidel või ujumisel ronimine.
-
Lie seljal, kui teie jalg on painutatud põlve kõrgusel ja tavaline jalg otse põrandale. Tõstke kokkupandud jalg üles ja laske see sirge jala suhtes välja. Keerake jalad lahti ja korrake protsessi 10 korda. See harjutus aitab parandada puusakontrolli, saada rohkem tasakaalu kõndimisel ja seistes.
-
Lie seljas nii, et mõlemad põlved on painutatud ja lähedased, ja jalad põrandale. Tõstke puusad, kui võimalik, pöörake küljelt küljele ja laske neid alla. Korrake seda 10 korda. See harjutus aitab tugevdada puusasid, kõõluseid ja nelinurka, parandada kehakaalu jaotust ja kontrolli, et parandada tasakaalu.
-
Seisake, kui vastaspool on loenduri kõrval, et saada poio. Tõstke mõjutamata jalg põrandast üles nii, et kogu kaal suunataks halvatud jala poole. Kui kaldad sellele jalale, painutage põlvi aeglaselt ja õrnalt. Püüdke mitte painutada põlve ega liigutada seda liiga kiiresti, et vigastusi vältida. Korrake 10 korda. See harjutus parandab kaalujaotust ja tugevdab põlve, andes teile rohkem kontrolli.
-
Seista vastu loendurit, kasutades mõlemat kätt tuge. Pöörake tugijalad, jättes vasakule põrandale ja tõstes paremale, seejärel vastupidi. See harjutus parandab kaalujaotust ning aitab tugevdada puusade ja vaagna tasakaalu parandamiseks.
Teade
- Enne mis tahes harjutuste tegemist konsulteerige alati arstiga.
Mida sa vajad
- Libisemiskingad
- Mugavad riided
- Roosa või käija