Sisu
Kiirus on jalgpallurite jaoks oluline oskus. Nagu ka teiste füüsilise vormi aspektide puhul, teeb regulaarne tava ja õige toitumine teile kiirema mängija. Võimaluse korral treenige kiirkoolitust kogenud treeneri juhendamisel, kes võib teid julgustada ohutult treenima. Tavaliselt piisab normaalsest tervislikust toitumisest, kuigi süüa kõrge süsivesikute suupisteid enne treeningut võib anda teile rohkem energiat.
Juhised
-
Kasutage klambreid, mis tagavad suurema veojõu kui tavalised tossud. Need aitavad teil kiiremini sõita ja muuta suunda ilma libisemiseta. Kui mängite meeskonnaga, siis saate teada, kas teie liigal on eeskirjad, mis reguleerivad kasutatavaid klambreid.
-
Harjutage kiiret pööret, mis aitab sul lollida kaitsjaid, et saaksite neid läbida. Tõhus treening on võidelda tagasi kahe põllupunkti vahel, mis on mitme meetri kaugusel. Keskenduge jooksmisele nii kiiresti kui võimalik ühest punktist teise ilma neid ületamata.
-
Roni üles redelid. Jalgpallivõistlused toimuvad lame väljadel, kuid nõlval töötamine areneb lihastes kiiremini kui tasasel pinnal.
-
Kerige nõlvadel närvisüsteemi, et koordineerida kiirete jalgade liikumist. See sunnib teie närvisüsteemi kiirete signaalide saatmiseks jalgade lihastesse, et säilitada tasakaal. Sõitke tasasele pinnale kohe pärast laskumist, et aidata kehal kasutada kõige kiiremaid märke normaalsetes tööolukordades.
-
Sõitke jalgpalli palliga. See ei ole lihtne hoida palli lähedal, kui sa jooksed kiiresti, nii et keskenduge selle kontrollimisele. Võime kiiresti liikuda, säilitades samal ajal palli kontrolli, viib teid tõhusaks mängijaks.
-
Kas võistlusharjutused teiste mängijatega, et stimuleerida oma konkurentsivõimelist veeni. Näiteks arendage plahvatusohtlikku jõudu, kui sõidate 9 kuni 12 m jooksvalt meeskonnana. Suurima kiirenduse tekitamine lühikestel vahemaadel kestab 25 kuni 30 m.
Kuidas
- Jooge veega sageli, kui te treenite, eriti kui sa kasutad kuuma kliima.